养生，从运动开始（2）

量身定做的运动计划

不论血气方刚的青年人，还是精力旺盛的中年人，都要关爱自己的身体.一些疾病会在不经意之间偷走健康，25～35岁的人，应为日后健康做储蓄；35～45岁的人，该为健康多花点心思；45～55岁的人，别把难言的更年期不当回事。因此，设计运动规划时，不得操之过急。

不能单说运动的好处，而应该全面考虑人体抑制和防御能力的增强、寿命的延长。

运动中的自我检查

合理、适当的运动和锻炼，可使人心情愉快，精力充沛，对生活充满信心，有利于健康，有利于学习和工作。但是，过量的运动也会给人带来不利的影响。运动参加者本人应具有分析、观察能力，做到心中有数，必要时果断地终止运动或给予运动减量。

刚开始参加运动锻炼时，体能上有出现倒退（即疲劳感）属于正常现象。因为运动是波浪形状徐徐前进的，比如逆水行舟，不进则退，越到高坡度，越是艰难，能否渡过苦海到达彼岸？就要制定科学的运动处方。

●观察法

观察运动者的反应，如出现面色苍白、眼神无光、连打哈欠、反应迟钝、精神不集中、运动成绩下降等现象时，可初步诊断有疲劳产生或有其他运动不适宜的症状。由于疲劳的症状是多方面的，所以要从年龄、性别、运动程度、思想、情绪及运动条件等方面，进行观察和判断。单一的方法，往往不能全面地分析问题，只有综合观察得出的结论才比较可靠。

根据运动参加者的自我感觉来判断，运动强度适宜的情况下，运动者本人感觉变化不大，食欲和睡眠处于正常状态。当运动过量的初期，会产生一种隐约疲劳。隐约疲劳若进一步积累，会使人感到全身困倦无力、多梦、心悸、精力不足，以及对运动环境、体育器材、练习信号都产生厌烦感等现象，此时要减量运动。

在运动中寻找平衡

中年人的健康开始走下坡路，与年轻人的“讳疾忌医”不同。他们十分关注自身的疼痛，加上一些医疗、药品广告的误导，有了小毛小病，就大把吃药的现象十分普遍。这不仅加重经济负担，还会加重药品的毒副作用，对健康有害无益。

国内外崇尚的全新健康理念认为，健康源于机体各大系统、脏器和功能的稳定与协调。维持系统稳定，不仅是自然的法则，也是人体健康的根本法则，从本质上讲，疾病是人体功能某部分过于虚弱造成的，是机体稳态被破坏的外在表现。所以，保健康复和运动健身均应从调节机体稳态入手。

适当调试运动，可使毛细管增加。武功体疗专家认为，情况良好的心脏，当一根血管发生阻塞时，会有更多的毛细管来接替这种血管工作。那么每次运动，使心率达到一定的程度。

●一次的运动持续时间：考虑到有氧运动对身体带来的反应时间，最少要坚持20分钟以上的运动。

●1天中合计运动时间为40分钟以上。

●运动频度：原则上应每天进行。

●为增进健康的运动，并非运动强度越大越好。也不是运动时间越长越好。过度的运动反而有害健康。

●有疾病的人、有成人病危险的人以及日常生活活动强度非常低的人，为增进健康进行运动时，必须在医师指导下进行。

●即使是健康的人，进行强度大的运动时，要通过医学检查，确认运动难度和强度会不会发生危险，是否以后可以进行科学预防和调节。

http://xmwb.news365.com.cn/