养生，从运动开始（1）

传统的健康观念主要是指一个人生理功能状态良好，没有疾病或病症，世界卫生组织提出，健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理、社会适应良好的道德健康。

随着人民生活水平的提高，饮食的不均衡，缺少心身运动素养，导致了机体的阴阳不平衡，是引发疾病的罪魁祸首。在中国武医学的文化记载中，调理脏腑最好的是健身强体和修身养性方法。

有人认为心脑血管病、肿瘤、糖尿病的发病增加，都是因为经济发达、生活富裕造成的，这种认识是错误的。其实这些病，是因为健康知识的缺乏造成的，亦是因为错误的生活方式造成的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。

谁是自己最好的医生？答案是自己，是运动。

对症运动是关键

上海社会科学院亚健康研究中心对办公族调查显示，仅有32%的受访者认为自身处于健康状态，认为自身处于亚健康状态，占人数的68%。造成这种现象的根本原因是，平时不重视体育锻炼而影响体质下降。更加值得关注的是，有的办公族忽视体育锻炼的同时，熬夜工作，连续上网，更多的时间让身体处于静止状态。

很多人对出现亚健康症状满不在乎，直到小病变大，才不得不去医院治疗。大病始于日常健康管理意识的误区，只有将良好的健康意识融入运动之中，才能更好地保护自己。武功体疗专家认为，对待健康，应在平时采取主动积极的态度，防患于未然，注意病在预防，均衡调理，并在实践上做了一系列科学举措。比如，用软件测评来开体疗处方，让办公族进入体质健康实验室，给予个性化指导而初见成效。

如：海归博士后小闵，初次体测记录，身高1.78米，98公斤体重，立定跳远为1.72米（合格成绩为2.2米），台阶实验后测得心跳每分钟225跳（正常合格是180跳）。养生艺术师给小闵开了一帖运动体疗个性处方。首先指导他增加耐力运动项目，注意下肢力量锻炼，每天定时坚持，并逐步增加运动量，控制日常饮食的摄入量。一年后，小闵体重明显减轻11.5公斤，立定跳远2.05米，台阶实验后，心跳每分钟198跳，虽然离合格还有差距，但只要坚持下去，深信他的体测合格是完全能够达到的。对于体质测试过程跟踪中，笔者感觉测试是一种手段而不是目的，真正重要的是持之以恒的运动。

着重提高办公族的实际综合体质水准，可根据运用实践的体疗处方有两种：一是，编制软件，根据电脑程序测试，开出“体疗运动处方”。再者，由指导老师给测试者提出有针对性和个性化的体疗运动处方，并讲解体质实验数据、理论知识、医学康复、心身体疗等课程。恰到好处的运用，起到事半功倍的疗效。

运动快乐法

实际生活中常有这种现象出现：许多人心血来潮地参与健身热浪，刚刚开始不久，却由于某种原因而草率地中止了。据调查，有65%的人因这样那样的原因中止了运动。能坚持一年之久的，只占10%～20%。

中断的理由主要有

1、无时间2、运动场所远或不理想3、同伴中止了运动∵4、没有指导者∵5、家属不支持∵6、健康上的原因∵7、环境变迁∵8、工作条件∵9、社会压力∵10、忙于追求眼前利益等。

采取以下措施可以防止出现这种半途而废的运动观念，不妨一试。

●做你自己喜爱的运动

体育运动最有魅力的地方，在于运动中的乐趣和运动后的爽快感。因此，应该选择你喜欢做的，而不是必须强迫自己去做的运动。

体育运动是一种供人娱乐的形式。指导者应该发掘这种趣味性，一旦参加者对运动产生了兴趣，就会有积极性，使运动效果得到提高和延续。

●结交运动伙伴

运动伙伴的存在，对于运动持久性有极大的影响力，人是有惰性的，若没有坚强的意志及原动力，独立坚持参加运动，是一件很难的事。如有比较知心的友人、同事、邻居一同参加，情况就会不一样，相互的陪伴、指点、鼓励，既增强彼此的自信心，又可消除孤独感和单调感，对坚持参加运动者，具有一定的推动作用。特别是跑步运动时，更应多结朋伴友，增加大家的集体感，自然形成一种“人际交往”的良好氛围。

●聘请指导者

对于初次参加运动者或运动经验缺少者，应有指导者在场监督运动进行情况。特别是对于老年人或有某种疾病的人来说，其意义更重要。首先是在安全方面的监督与保护；其次是对运动技术方面的示教与指导。再者，指导者的鼓励及帮助，都可增加运动者的自信心，并使运动场面显得活跃有生机，可以带领并引导参加运动者，长期不懈地坚持锻炼下去。

●制定运动目标

运动的目标及运动技巧的提高也很重要。每个人都应有一个既定的目标，例如以减肥为目的的运动，应规定一周内、一个月乃至三个月的减少量等，经常检验运动实效，做到心中有数，努力向着目标靠近，可尽早达到运动目的。当运动开始后，就应该随着自我感觉有选择地向目标方向靠近，这种感觉会变成明天运动的助推器。实行定期的医学检查或体力测验，对健康体力的改善给予确认，也对增加运动者的自信心，有一种积极上进的意义。

日常健身九法

武功体疗不仅对健身强心、消除疲劳极其有效，而且对防止老化、美容、血管疾病也很有效，长期连续练习对中年人有着增强体质作用。科学健身九法包括以下一些内容：

●有氧运动有利于提高机体的抗病能力，其中快步走、慢跑、跳绳、太极拳、羽毛球、骑车、爬山等是运动的首选。上下楼梯、原地跑、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等，则是家中锻炼不错的选择。

●每天三分钟的腹式呼吸，有助于消淤化痰及睡眠，方法是解开腰带俯卧，全身放松后，深呼吸一口气，鼓足肚子，憋一会气，再慢慢呼出去。

●没有条件到室外活动的群众，可以在阳台做简单晨练。

●游泳以增强呼吸道黏膜的抵抗能力。身体条件好的人，进行冷水浴，可以有效刺激体内白血球的增加，但要注意别感冒。

●户外锻炼30分钟就够了，一次性运动过量，可降低免疫能力，锻炼的强度，以中青年心率每分钟120至150次，老年人心率，每分钟100至130次为宜。

●小运动量的锻炼，最佳时段是进餐前和睡觉前，而运动量大的则避免空腹和睡觉前，具体时段为上午9至11时，晚间7至9时。

●户外寻找绿地视野的开阔地段，锻炼效果好。

●飞尘扬沙、大雾等恶劣天气，气压低，空气含菌量大，此时，最好不要到户外健身。

●运动后，要补充蛋白质和维生素等营养，多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁，如马铃薯、番茄、青椒、柑橘、草莓、苹果等。

作者简介：奚潘良，武艺医学研究专家，中外着名养生艺术健康专家、社会体育指导员、教授、研究员，中华武功体疗学科创始奠基者，多次荣获全国和国际学术论文特等奖。

2006年获得全国“当代德才智”英雄楷模称号。2007年应邀参加迎接北京2008和谐中国论坛获和谐社会突出贡献奖。参加世界医药卫生经验交流会，荣获优秀论着奖，并入编《世界优秀专家人才名典》。

奚雍，曾在上海扬子江武功体疗院司职科研理论工作，多次参加全国武术比赛，荣获优秀奖，是慈善爱心使者，亦是第一届东亚运动会捐款第一人，入选十佳体育新闻人物。出版《办公族强身疗法》、《疲劳症和过劳死》、《健康100年》等新着，在生理、心理、社会健康学的“三合一”实践上有所创见，颇受读者青睐。

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