养生，从运动开始（3）

与人体“生物钟”同步,运用“天人相应”的整体观，科学安排因时之序进行养生，是健康长寿的保证关键。

中华武功体疗学认为，人体生物节律，以每个人从他出生那天起，直至生命结束，都存在着生物节律的周期变化。这个周期是23天的“体力盛衰周期”、28天的“情绪波动周期”和33天的“智力强弱周期”。其高潮和低潮的天数是相同的。

在高潮时期，就会感到体力充沛、精力旺盛、感觉灵敏、反应敏捷、智力很高，人表现出情趣盎然、谈笑风生。低潮期则相反。两个时期转换的日子称为“临界日”。在临界日的人，自我感觉特别不好，身体各部分的协调能力降低，容易感染疾病，出现差错，也容易发生偶然事故。

如果体力、情绪和智力这三个节律，同时处于临界点，那么这一天就叫“危险日”。这对司机、飞行员、外科医生、运动员等，均会产生不利影响。

生物节奏是复杂的生物物理和生物化学问题。三种生物节律是互相影响，又互相密切关联。它是与外界影响无关的人体内部固有的生理现象。因而也受到国内外科学界的研究。他们把生物节律原理运用在航空、交通、医学和体育竞技等领域。武功体疗学科，对人体节律的子午流注学说进行临床实践，已经取得了很好的效果并应用到养生艺术中。如果每天修行得当，时来运转，久而久之，全身真有“天生神力”之感。

那么，如何运用生活节律进行体育运动，达到较好的效果呢？

武功体疗研究分析，下午3点半至6点半是运动的最佳时刻。此时人体内各器官和肌肉的温度最高，肌肉的黏滞性最小，工作效率高，关节的灵活性也好。此外，体温升高后，人会产生想运动的强烈欲望，这时运动当然会收到良好健身效果。

早晨运动也能取得较好效果。晨练可使大脑从抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。早晨空气新鲜，负氧离子浓度高，对身体有益，可以集天地灵气、日月精华于一身，从而达到强身、健心、体仁之目的。

改变性格弱点的运动

●腼腆胆怯者：如果觉得自己胆子小，做事怕风险，害羞，易脸红，那么就多参加游泳、拳击、跳马、单双杠、平衡木等活动。这些项目，要求人们不断地克服害怕等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。

●孤独怪僻者：如果觉得自己不太合群和不习惯与他人交往，那就应该选择足球、篮球、排球及拔河等集体项目。坚持参加这些项目的锻炼，会帮助人际交往，慢慢改变孤僻的性格，逐步适应与同伴交往。

●急躁易怒者：发现自己遇事容易急躁、感情冲动，那就应该多下棋、打太极拳、慢跑等，这些项目，能帮你调节神经活动，稳定情绪，增强自我控制能力，使容易急躁的弱点，得到改善。

●自负好强者：若发现自己有争强好胜的短处，可选择一些难度大、动作较复杂的技巧，如跳水、体操、艺术体操等项目，不断提高自己的技能，以此知道山外有山，人外有人的道理。

●遇事紧张者：若感觉自己遇到重要的事情，就会紧张失常，那就多应该参加公平、激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。

●做事犹豫不决：你若有处事犹豫不决、不够果断的毛病，那你就多参加乒乓球、网球、拳击、摩托车、跨栏、击剑等体育活动。进行这类运动，任何犹豫、徘徊都会延误时机，遭到失败。通过锻炼，可使你遇难而上，勇敢果断。

如果你做事，总担心完不成任务，那你就选择如跳绳、广播操、跑步等项目进行锻炼。锻炼一个时期后，信心就能逐步增加。要想使体育运动达到心理转化的目的，那么运动必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两周期以上，才能收效。