内观禅修法（三）

◎∵吸气至手、脚

今天静坐的方法是数息法。今天比较轻松，因为外面扩音机声音很大、很热闹。

现在我们将呼吸清清楚楚的从鼻孔吸气到脚底。心里默念着从鼻孔吸到脚低，不是到丹田，是到脚底。现在只注意吸气，不必注意吐气。男生吸气到右脚，吐气後再吸到左脚。女生相反，先吸到左脚，再右脚。注意，一定要清清楚的吸。这样做了几次，脚会有肿大，温温热热的感觉，连血管也会有同样的感觉。脚练习後练习脚部，同样要清清楚楚的从鼻孔吸气到手掌。男生先右手，再左手；女生先左手，再右手。全身放松，肌肉像衣服挂在衣架上一样的轻松。反覆的练习，身体会有温温热热的感觉，平时我们注意不到的，如血管的膨胀，脉动或身体某部位有毛病不舒服的感觉，这时都能察觉得到。每一个出入息都会影响身体的细胞。吸气使人感觉安静清凉，为什麽呢？因为体外比较凉，吸进後，体内的火气、热气会变凉，身体自然会轻松。可以，不要有妄念，只要清清楚楚的吸气即可。现在练习唱十五分钟。

◎∵注意内外声音的吵闹

外面麦克风的声音大？或是自己心里讲话的声音大？注意到没有？刚才静坐的时候好像没听到声音，那是因为我们的心太忙了。事实上，心里头的声音比较吵。当我们心里不舒服，烦恼太多太重的时候，我们的心很散乱，不关外面声音的大小有无，还是自己心里比较吵。***有个怪现象：（一）有人死了，他的家人拿着麦克风当街大哭，是不是怕屍体听不到？（二）燃烧一大堆衣服和纸钱，烧这些东西造成空气污染，活人岂不是要早一天往生吗？静坐的人，了解这些仪式是迷信的，虽然它或许是传统的风俗习惯。佛陀曾教示我们：不因传统而轻信。因此静坐的人，自然地会超越它。

◎∵保持清楚的心

我们的身体，从头到脚共有三十二种东西，即三十二相，但另外有个既无形相。

亦无颜色的东西，它可以存档，好像电脑的记忆体，能够储存许许多多喜欢或不喜欢的资料，这个东西叫做「心」。心的一条路太散乱，太复杂了，有时候想到不如意的事就沮丧、痛苦，若想到讨厌的人就愤怒难过，那麽，讨厌或痛苦到底放在哪里？笔记里？人袋里？家里？不知道。我们无法找到它，但是却一直想抓住它，抓得愈紧，我们的心量就变得愈小愈窄，只要一句不喜欢的话进去就受不了，全身变热，血压升了。我们学着放松它，耳朵听到，不要记住，眼晴看到，不分别好坏。静坐的目的是要心清净，心愈清楚愈轻松。读书、做事、效率也就愈高，我们求学的过程经常保持第一名，就是因为我经常保持清清楚楚的心。

◎∵经行的功用

经行：会不会太累？酸疼？本来经行是不累的，我一边念一边做，一个人做不累，很轻松。现在你清清楚楚地走动：脚跟提高，慢慢的离地，慢慢的移动，移动是直的，降低，触地，放下。脚跟提高，离地，移动，降低，触地，放下。这样反覆练习以後会轻松。在家里或散步时随时随地都可练习，一方面练习一方面做内观，这样比较有用且身体会健康。我们脑代里有许多烦恼的东西要处理，经行使我们警觉性提高，身体愈来愈轻，而最重要的是每一周动作清清楚楚，慢慢的像打太极拳一样，能量消耗少，身体自然健康，整个人看起来很安静的样子。尤其饭後经行，更能帮助消化，防止老化少疾病发生。有些人骄傲比较重，贪心比较多，经行後有凉快、舒服、轻松的感觉，烦恼愈来愈少，身心愈来愈健康康乐。

静坐前，食物宜少吃，东西吃得少不打瞌睡，而且会比较轻松，因为我们的身体不须要太多的食物。饮食太多，容易引起消化不良，人也老得比较快。

◎∵四大调和

每天练习，功夫愈来愈深，身体愈来愈轻，轻得好像会飞起来那样子。我不能飞，但身体像会飞一样，非常轻松。每当静坐以後，躺下身子就更轻松了。如果身体某部位有酸、累的感觉，请盘腿，试着用意念有目标的慢慢吸气，气要到酸累处，再慢慢的吐气。只要重复做五分钟，酸累就消失了，很有效果。不要以为吸气、吐气只是个小动作，这东西有能量，它能给与我们生命力，并且可以调整身体的每个部位。人体由地、水、火、风所组成，水太多身体会累，火太多变热燥，地太多则会酸重，没有心情和懒惰。唯有四大调和，人才会轻松。外面的四大可调整：如天气太热，冷气或电风扇这些自然的东西可改善温度。里面的四大也可以调整，如果你要轻松快乐的话，每天练习吸气、吐气、静坐、经行。愈清楚愈好。（《嘉义新雨杂志》第5期）