感觉一下你的疲劳（下）

我现在从事的针灸工作主要就是在百会穴这个穴位上针刺来治疗睡眠障碍。睡眠障碍，既是疲劳的成因，也是结果。现如今，再也没有比学会在与疲劳斗智斗勇中生活更重要的事了。要使我们身体、心理及情感都得到安逸，是要付出努力的。

休息的艺术∵

“休息的姿势是坐是卧，时间是短是长，并不重要。重要的是让已经发出抗议、可我们还不乐意让它歇会儿的大脑得以休息。”《充满活力的奥秘》一书的作者尼科尔·格拉通（Nicole∵Gratton）分析说。

■∵为什么要休息？

午睡是一种生理需要。大脑运转起来像肌肉一样：每天根据我们称之为“次昼夜”的一种自然节律收缩、伸展好几次（次昼夜节律，其频率超过日频率，就是说一天出现两次以上）。闭眼和做十几次的深呼吸，这样简单的动作就足以让大脑放松。

■∵怎样休息？

重要的是让颈部伸展以便给大脑充足供血。将头后部靠在一个低靠背上，然后闭上眼睛呆5分钟；或者抬起胳膊，用双手支撑颈部。这是个扩胸的动作，可以更好地呼吸并拉伸脊柱。我们也可以躺下，最好是仰面躺下，让肌肉得到很好的伸展。

■∵什么时间休息？

理想的时间是在我们发觉体能下降也就是我们通常所说“乏力”的时候休息。这种突然间的疲劳感通常是有周期性的，即每隔90120分钟就会发生。

■∵在哪里休息？

在办公室或在家里，但别在床上，因为床会激发身体记忆，产生睡觉的需求，这一觉会比恢复体力的午睡时间（2030分钟）要长很多。

■∵百会穴，抗疲劳的穴位

百会穴是一个极小的点，比大头针的针头大不了多少，位于颅顶一小块凹陷处中央。自1974年起，针灸专家莫里斯特朗·丹-康就开始全心专注于对此穴位的刺激研究。这个穴位很难找准，与它的反穴（致晕穴）仅有几毫米之差，扎错位会适得其反的。“‘百会穴’是颅部几个穴位汇聚之处，它们都是一些让脑部运动重新平衡和协调起来的穴位。”这位针灸专家解释说：“对这个穴位的刺激可以调节睡眠障碍，进而可以治疗疲劳和由此产生的身心疾病。”“要想使机体内的能量重新循环起来，使睡眠再次成为体力的恢复剂，根据病人的大概病情，应该进行1020个疗程。”在医师对此穴位进行第一次刺激以后，患者会感到抑制不住地想要睡觉。3个疗程结束后，长期累积的疲劳感好像从全身的汗毛孔里溜掉了。我们可以睡得比以前沉了，醒也容易多了，一天集中精神的时间也加长了。对这个穴位进行针刺的疗法，算得上是目前最前卫的抗疲劳治疗方法了。