区分你的工作与生活

睡前打开公司信箱，躺下去脑子却运转不停无法入眠；好不容易休假，却老接到公司电话；上班间忙碌万分，却忍不住上网查周末要去的餐厅或上社群网站……。工作与生活的混杂与矛盾，是现代人常态。

∵∵∵∵中侖诊所临床心理师郭若兰分析，网络、手机、平板计算机等，原是为了让人省时省力而生，却让人愈无法从时间与信息中抽身。如上班中也不想错过朋友的最新动态；或想着既然工作数据回家后也能取得，上班就不必急着完成。∵∵∵∵此外，如工作负荷过重、组织文化鼓励回家继续工作；或个人不够有自信，而总要多做事才会安心的个性，或极度完美主义而一再延宕工作等，都可能是工作与生活区隔不开的因素。∵∵∵∵“就是因为工作和生活愈来愈分不开，才会觉得必须要分开”，勤业众信审计部营运长郭政弘笑说。∵∵∵∵工作衍生出的许多关系和连结，深入生活。就像老师在假期遇到学生打电话询问功课，也不可能断然拒绝。∵∵∵∵工作、生活∵∵一刀两断？∵∵∵∵工作与生活是否要截然划分？其实每个人不同。∵∵∵∵郭若兰建议，先审视自己对待工作的态度，是“工具性”还是“目的性”。∵∵∵∵以“目的性”看待工作的人，认为工作能自我实现、得到成就感与乐趣、对他人产生贡献，就算“工作就是生活”也不以为苦。∵∵∵∵她还发现，如果在工作中得到乐趣的，超时工作产生的身心癥状比较小，对工作效率、家庭与社交的影响也比较小。以“工具性”的观点对待工作的人，认为工作只是经济来源等功能性质，最好生活工作能有明确划分。切割不好就常出现失眠、肩颈酸痛、焦虑等身心癥状；工作上，则因预期有更多时间“补做”而效率不彰；私人时间被切割，不仅无法追求兴趣，更可能影响家庭与亲密关系。∵∵∵∵调整工作方法与心态∵∵∵∵要找到工作与生活的完美距离，专家们建议：∵∵∵∵做事有方向、有方法。联合心理咨商所院长邱永林比喻，工作像开车，得先搞清楚要去哪里。把方向和方法定出来，而不是埋头苦干。∵∵∵∵不一心多用，专心使用时间。邱永林提醒，一心多用时，脑子被切割的各功能效率相加，其实小于一。不如专心做一件事。∵∵∵∵他自己习惯以三十分钟为单位切割工作，这段时间就完全专注，隔绝其他干扰。这样不仅效率更好，且到一天之末时，会发现今天完成了许多工作，而不是一堆处理到一半的事情，更有成就感。∵∵∵∵建立起工作团队的默契。工作上建立起替代计划或代理人制度，不仅是负责任的表现，也能让自己放心休息。∵∵∵∵此外，邱永林建议建立起和团队“不同步”的工作默契。如他周末会回简讯或email，约好要处理的时间与方式等，让对方安心，但不太接听电话；同事也了解他的工作模式，能尊重他的个人空间。∵∵∵∵建立缓沖区。邱永林会在回家的路上听音乐或看些家庭的照片，把自己抽离工作。∵∵∵∵睡前时间也要建立缓沖，如把家里的灯光调暗，做些舒展运动，避免刺激或紧张的节目等；甚至在床头放上笔记本，把要做的想法写下来，而不是用脑子记，把事情带到床上去而睡不好。

∵学习“off”、规划“off”。对管理两千人、一天可能有六、七个会的郭政弘来说，“off”不只是时间区隔，更是心态调整。∵∵∵∵“没有人是不能被取代的，”他笑说，“要有这样的心理建设。”∵∵∵∵他建议，每个人要有自己的一年、一个月、一周，甚至一天内的“turn∵off”休息计划。∵∵∵∵例如，他早起运动的那半个多小时跑步时间，就能沉淀思考。虽不免想到工作，却完全属于自己，不会觉得总是在“on”。∵∵∵∵他举例，像工作中起来走走、中午找朋友聚一聚等，都是“off”的时刻。∵∵∵∵年度更要计划“off”。如今年规划圣诞节休息三天，为了这个休假计划，近期更要做小规划，如运用接下来两个月的周六下午做準备等。∵∵∵∵但郭若兰提醒，不管是怎样的小秘诀，现代人还是常出现“我想改变，但是……”的状况。因此她建议，一定要懂得“觉察、接纳、纪律”的循环。∵∵∵∵首先要“觉察”：检视自己想要的工作模式和信念是什么，喜不喜欢，还是想改变？她举例，如有人希望从事稳定、少加班的工作，但目前公司却总把一人当三人用。∵∵∵∵发现这样内外岐异点后，下一步，接纳这样的自己，而不是花时间去逃避或推开，省下力气去思考，是否要去参加公务人员考试等，有纪律地做出改变。∵∵∵∵“只要自己有觉察，自己喜欢自己，就会朝向改变、走向纪律，”她鼓励。且当纪律与改变无法做到时，也不要苛责自己，而要重新回复到觉察、接纳和纪律的循环。