跑出禅味－－慢跑禅

跑出禅味

∵慢跑渐渐成为一种风气，每天上午在公园、校园中晨跑的人愈来愈多。如果懂得慢跑的要领，也能跑出禅味。

∵慢跑的要领与步行类似，一开始脚步先配合呼吸，把呼吸调匀，让身体状况适应动感，通常是二步一吸气，二步一吐气——“吸吸、吐吐、吸吸、吐吐”，左右左右地配合，慢慢让身体与呼吸的步调一致。

∵慢跑时不要胡思乱想，尤其是一些烦恼的事，那样不但容易累，而且得不到跑步的效果，所以只有全心全意地跑，慢慢地会感觉到只剩下两只脚在地面上一起一落。此时继续配合呼吸有节奏地跑，会感到轻安，如果进一步在一起一落间体会“无常、无常”，慢慢地会有一种身体突然间消失了的感觉，这时就有一点禅味了。

∵跑步是一种动禅，如果你在跑一段山路或是泥路，不妨把鞋子脱下，用脚去感受大地的温润，风景够美的话可以驻足欣赏，甚至就此定格在那儿，融入风景之中，像是一幅山水，你成了画中人。

∵大多数人慢跑是为了健康，如果是以行禅的意念来跑，慢跑成为一种修行，它的效果就不止健康了。当身体的觉受清空以后，身心自然净化，除了不容易生病之外，对心灵也会有更深刻的体认。

∵对一般人而言，慢跑是一种向外探求的运动。然而秋风起时，松涛声自耳际飘过，如浪潮扑面而来，此时轻问自己：“慢跑人，何处是你的故乡？”只需回光一照，幸然在家中，本来自在。千岩元长禅师说：“我无佛法亦无禅，暮雨初晴四月天，要会西来祖师意，一池蛙鼓正阗阗。”在慢跑中掌握内观的要领，久之也能契入。

∵《华严经》说：“见升高路，当愿众生，永出三界，心无怯弱。见趣下路，当愿众生，其心谦下，长佛善根。”慢跑当然也可以滋长大乘发心，跑上坡路时，愿众生步步高升，永远脱离烦恼三界；跑下坡路时，则希望一切众生都能谦卑低下，长养善根。这样慢跑，它的品质自然和一般慢跑有所区别。

∵慢跑出禅味的要领

∵1.脚步先配合呼吸，把呼吸调匀，∵让身体状况适应动感。

∵2.通常是二步一吸气，二步一吐气，让身体与呼吸的步调一致。

∵3.全心全意地跑，不要有任何杂念。