有点焦虑不是坏事（下）

如果我们把“朋友”的提醒当成一种建议，然后把处理问题的主动权留给自己，对自己说“我会考虑你的建议，也可以稍微责怪一下自己。我会尽力去争取，但最终的结局并不完全取决于我……”这样，你就可以在和焦虑共存中不断进步。

让身体寻找放松感∵

心理学家曾做过一个试验，发现应对考试，人们大概可以分为两种类型：一种是正常发挥型，一种是失常发挥型。有趣的是，两种人的共同点是，进考场都可能手心冒汗、心跳加快；而不同处是，失常发挥型的人觉得自己的身体反应是有害的，因此要费好大劲排除；而正常发挥型的人则不予理睬，觉得大家都这样，于是过一会儿自然就好了。

有许多修炼性情的方法，让我们和焦虑和平相处。几乎所有的身心灵修炼都注重重新认识自我和情绪。这些修炼的基本原理都是建议人们观照而不是沉浸于当下的情绪，并进行自我调节。比如，利用冥想创造的空间，确认自己的情绪，命名它，然后退后一步审视它。如果判断这种情感是负面的，极端的，也不要压抑它，而是努力把它转化成积极的情感，重新找回内心的从容平和。

有一些简单的放松方法，可以帮助我们在焦虑时找到舒适感：首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸气时数一，呼气时数二，用几秒钟时间注意自己的感觉，然后放松。先放松你的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10分钟～20分钟。放松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常松弛。

【∵测验：你的焦虑适当吗？∵】

访谈：适当焦虑提高生活质量

关于如何应对焦虑，法国精神内科医生克里斯朵夫·安德鲁在他的著作《小焦虑和大恐惧》中，提出了自己的观点，并接受了本刊的采访。

■∵心理月刊：焦虑到底是否可以避免？

焦虑几乎和我们如影随形。它是全人类的共通点，是预示危险、增强警惕性的预警讯号。但不幸的是，有时它也会有点过分。约会前，稍微有点不安，并不是什么坏事，它会让你早早做好準备出发，不会迟到误点，见面时也会表现得认真。但话又说回来。如果你心神不宁，提前两个小时就出发了，就是为了不让那个“重要人物”等你。哪怕一点点意外，比如路上车多了些，天空开始飘雨星……种种这些都会让你抓狂，觉得所有人都在和你作对，那么焦虑就变成“不能承受之轻”了。“好的”焦虑和“坏的”焦虑的区别是：后者来得过于频繁，而且是因为一些无关痛痒的小事。

■∵会不会同一件事，让一些人仅仅忐忑不安，而让另一些人焦躁万分呢？

当然。因为焦虑不是妄想，而是对现实问题的夸大。每个人夸大的程度不一样。

■∵恐惧癥、害怕他人和强迫癥三者之间，有没有共同点？

所有这些都是焦虑的表现。十之八九，这些人都会有夸大而且持续不断的焦虑：沮丧，害怕各种社会关系，各式各样的恐惧癥。对一个已经焦虑不安的人来说，非常严格的要求，有序、整洁、守纪，都会诱发强迫癥的危险，比如不停地洗手，过一会儿就要看看水龙头关了没有，等等……有些自身非常焦虑的家长，也会把恐惧癥的行为渗透到孩子身上，因而让孩子产生害怕被关禁闭，害怕生病、害怕动物等等的焦虑。

■∵焦虑的好处是什么？

实际上，焦虑的人也有许多优秀品质：焦虑让他们注意一切风吹草动，察言观色，具备提前準备、做好预防的习惯，也让他们的思维又快又灵活。如果焦虑并没有带来生理上的影响，那么这还是“正常的焦虑”，有助于提高生活质量。

■∵我们应该如何对待焦虑呢？

有一个简单而基本的办法：试着跳出来，与你担忧的问题保持一点距离。同时问自己3个基本问题——“我的悲观预期一定是真的吗？我是不是真的在自寻烦恼？在这种情况下，我能采取什么有效措施？”当然，如果焦虑过于严重，悲观的想法难以压制，那么，就要接受咨询师的治疗了。