巧吃米饭助减肥

吃法一：用小碗吃∵

即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃得太多的感觉，因此少量即可获得满足。∵

吃法二：牢记米饭的热能∵

根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。∵

米饭的分量能量∵

半碗81kcal∵

多半碗163kcal∵

普通的一碗244kcal∵

尖尖的一碗326kcal∵

一盆饭370kcal∵

一份便当296kcal∵

一个饭团148kcal∵

吃法三：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等∵

做成多谷类饭食，食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有很好的作用。