健康的生活方式能够提高免疫力

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健康的生活方式能够提高免疫力∵

厉金诸∵

当自己逐渐老去的时候，免疫系统也不如年轻时那么精确高效，身体就容易出现反复感染的症状。虽然人老是不可避免的，但是如果采取正确的生活方式就能延缓衰老，从而保持甚至提高自己的免疫力。∵

要提高免疫力，就要努力做到：∵

合理的营养。基本的饮食要包含足够的新鲜的水果蔬菜，它们有利于健康。合理进食脂肪酸，它们存在于富含不饱和脂肪酸的鱼类、以及坚果中。每天饮用足够的水，要清洁干净，这样可以改善便秘，有利排出毒素。饮食中有大量的来自于植物的蛋白，有谷类和豆类。粮食的颗粒外形完整，没有破损，没有污染，避免精白面。对于奶酪制品，只可适当食用，不要长期大量食之。食物应该选择有机的、农场放养的动物产品。对待脱水的、罐装的、真空包装的含防腐剂的食品敬而远之。对待各色饮料，尤其是碳酸饮料要有节制。控制酒类，限制咖啡、茶的摄入，拒绝香烟包括主动和被动吸烟。∵

合适的运动。规律性的运动尤其是有氧运动对全身健康的影响是深远的，能够增强肌肉的能力、神经系统的功能。运动能够促进血液循环，让白血球随着血液畅行全身，而且还能刺激淋巴液的流动，对抵抗疾病起到很大作用。选择适合自己的运动方式，让它充满乐趣，丰富了生活，提高了斗志，树立坚强的信念，保持年轻的心态。运动要有规律，这是成功的秘诀，每个星期或每天都安排相对固定的时间，把它作为生活的需要，不断提高自己的兴趣。∵

要学会放松。人们发现情绪的平衡和免疫系统功能之间存在非常密切的联系，这说明人的情感能够影响免疫系统。过去就有人发现，同样是受伤，胜利者和失败者的恢复不一样，胜利者更易康复。晚近的研究表明，免疫系统的功能会随着亲人的过世、长期悲痛和消沉而受到抑制。于情感压力相关的问题还包括动脉硬化、高血压和消化系统疾病等。美国研究者发现，回忆美好时光时唾液标本免疫抗体提高，故意引发不愉快的时候，唾液标本免疫抗体水平受到抑制。∵

良好的休息。休息不但能够让人恢复疲劳，而且还能提高人体对疾病的抵抗力。在睡眠中，人体能够分泌对健康有利的激素，对各组织器官进行修复工作。睡眠对大脑格外重要，它能够整理白天留下的混乱的信息，然后分门别类，进行“归档”，从而提高大脑的功效。睡眠对人免疫水平是非常重要的。没有良好的休息，几乎没办法提升自己的免疫能力。∵