你快乐吗？我很快乐

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每个人都希望自己快乐，科学家也曾对“怎样才能快乐”进行过研究，但研究结果却颇让人不以为然。不过，最新研究却显示，很多增加快乐的方法虽然很简单，但效果非常好。∵

想三件当天发生的好事∵

据美国媒体报道，作为一名演说家和执行导师，来自美国马里兰州贝瑟斯达的卡萝尔·亚当斯·米勒，对通过精神训练实现人生目标几乎一无所知，但去年的一次训练让她大吃一惊。∵

每天晚上，她都要想3件当天所发生的好事，并分析其发生的原因，这么做是为了让她增加快乐。米勒今年44岁，她说：“我毕业于哈佛大学，平常已习惯了复杂的事情，但这个方法确实非常简单有效。”米勒在就读研究生时，曾被指派将这一任务作为家庭作业。身为一名慢性抑郁症患者，她发现随着练习的深入，其症状逐步减轻。她说：“我的睡眠质量发生了改变。我不再失眠，我真的感到更快乐了。”这就像减肥广告说的那样：结果真的会有不同。∵

事实上，宾夕法尼亚大学的马丁·赛利格曼和同事收集了超过100条教导人们如何快乐的建议，范围包括从佛教到上世纪90年代的自我激励学说。但是，正在研究相关课题的加州大学河滨分校的心理学家桑加·吕波米尔斯基认为，实际上目前几乎没有有关如何增加快乐感的系统研究，为什么呢？主要原因在于许多研究人员认为这方面的研究毫无意义。∵

多数人快乐程度是7．5∵

最近几十年来，一个被广泛接受的观点认为，人们的快乐感是早就被设置好了的。比如，无论是生活中好的还是坏的事，像婚姻、加薪、离婚及伤残等好事或坏事对心情的影响，都会随时间而逐渐消退。我们对此就像在起居室沙发后面闻到怪味一样，不久就会习以为常。∵

但最近的研究显示，快乐其实可以调节。伊利诺伊大学的心理学家埃德·迪安纳说：“一个人的快乐并不是固定的。”一项最新研究在对数千名德国人进行了17年的跟踪后，发现他们的自我快乐感会发生变化：大约有1／4的人的“基本满足感水平”发生了明显变化。“基本满足感水平”是通行的“快乐度量法”，方法是抽取一些研究样本，观察其在一天内的情绪变化。研究发现，大约有1／10的人起了变化。∵

密歇根州立大学的心理学家理查德·卢卡斯称，研究显示，如残疾、离婚、守寡以及失业对人心情的不利影响，会随时间的推移而持续下降；另一方面，结婚让你心情不错，但这一正面影响会在其后的两年内也逐渐消散。∵

那么拥有孩子会让你快乐吗？父母们回忆了这些岁月，但研究显示，抚养孩子会给婚姻的满足感带来负面影响。哈佛大学的心理学家丹尼尔·吉尔伯托在其新书《快乐的羁绊》中写道：“当孩子离家时，父母会有满足感，和我们通常在报纸上看到的报道不同，‘空巢’所造成的惟一的‘并发症’，其实只有增多了的笑声。”卢卡斯表示：“大多数人在大多数时候是快乐的。也就是说，在健康且有足够收入的人群中，如果用从0到10的数字来衡量快乐感的话，大多数人的快乐程度大概在7．5左右。”∵

究竟怎样做才能快乐∵

当然，许多人想要更快乐。那么他们应该怎么做呢？参与“想3件好事法”研究的米勒发现：“训练让人们更关注生活中好的方面，现在参与训练的人们每天能找出10～20件好事，而不只是3件。∵

另一个被证明有效的方法，是让人们看到自身的实力所在。在一个特殊的调查问卷中，要求受访者找出自己5个最突出的地方。在其后一周的每一天，他们都以一种新方法来运用自己的一项或多项能力，这些能力包括幽默感、调动积极性、美感、好奇心和求知欲等方面。这种训练的出发点，是利用一个人最重要的能力，去做能带来自我满足的事情。∵

米勒在报告中称，在他们对参与者进行的6个月跟踪调查中，以上两种方法增强了快乐感，并降低了抑郁症的发生，在坚持经常这么做的人身上效果更好。赛利格曼说：“一个相关的研究近期已经展开，正在研究的另一方法是：让人们在生活中增加情趣，比如洗热水澡或享用一顿美餐。还有一个方法是让人们写下他们想要记住的事，帮助他们使生活更符合其真正需要。”∵

同时，吕波米尔斯基也在测试一些其他的简单方法。她说：“这并不是像火箭发射那样的尖端科学。例如，在一项试验中，参与者被要求在10周内做任何表达善意的动作，如为陌生人开门或为室友洗东西等。这一试验的出发点，是改善一个人的自身形象，并改进其人际关系。参与者的表现各不相同，人们快乐感增加的时间，比试验推断的还要长一个月。坚持的人所带来的效果比没有坚持的人要好。”∵

一些办法在部分人身上的效果更好，所以找到一个适合自己的方法非常重要。但是想知道采用这些方法后快乐到底会增加多久，这需要更长的时间。影响大小取决于人们坚持的时间长短。∵

吉尔伯托说：“事实上，快乐可能真的与工作和坚持有关，快乐是一个过程，而不是一个单一而静止的目标。所以，我们中的许多人会觉得所有事情都做好了，达到了确定的目标，一切事情都井井有条，我们就会感到快乐。但一旦实现了目标，我们就必须再设立新的目标，采取新的行动。”