24节气：“清明”养生篇

∵清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。4月5日为廿四节气的“清明”，从每年4月4日前后太阳到达黄经15°时开始。

∵清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。4月5日为廿四节气的“清明”，从每年4月4日前后太阳到达黄经15°时开始。

∵气候的特点∵

∵常言道“清明断雪，谷雨断霜。”清明节气，我国大部分地区的日均气温已升到12度以上，气候逐渐转暖，此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。但这时正是冷暖空气冲突剧烈的时候，海洋上空的暖湿空气日益加强，经常不断地与南下的冷空气相遇，形成忽冷忽热、时晴时阴的雨纷纷天气。但在南方尤其在广州及珠三角到了这节气的中后期，则已有初夏的感觉了。

∵清明传统习俗

∵清明时节，自古以来就是人们祭祖扫墓的日子，作为中国人更是重视“祭之以礼”的追远活动。宋代高菊涧的《清明》诗云：“南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。纸灰飞作白蝴蝶，血泪染成红杜鹃。日墓狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前，人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉”。各地清明虽都有祭祖之习俗，但其祭祖的方式各不相同。北方地区常有“清明不戴柳，红颜成皓首”，“清明不戴柳，死后变猪狗”的说法，而且从人们把清明称为“鬼节”的意义上看，插柳、戴柳似有驱邪避煞、消灾解祸的作用，所以，民间还把清明称为“寒食节”。也就是在清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否则要遭到神的惩罚的说法。我国***地区的祭祖方式更显不同，***县志记载：“清明，祀其祖先，祭扫坟墓，必邀亲友同行；妇女驾车到山，祭毕，席地而饮，薄暮而还”。这些古代旧时的遗风保留至今，说明人们对清明的重视。

∵在农业生产中，清明作为重要的节气，更有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延”“清明前后种瓜点豆”的说法；在我们城市里也有“植树造林莫过清明”之说。由此可见，不论在农村还是在城市，清明都是一个让人们值得重视的日子。

∵∵节气养生之清明篇∵

∵清明也是一个尤为重要的养生节气。清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。

∵一、注意“病从口入”

∵而多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

∵二、忌食“发物”

∵此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、韭菜、芫荽、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水。

∵三、心情舒畅、动中有静

∵同时这个节气又是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的如太极拳等锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高。

∵四、饮食规律，低盐多蔬果

∵饮食须定时定量，不暴饮暴食。宜少吃酸性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜，对老年高血压者应特别强调低盐饮食，相应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。以上这些同样也是健康人群要注意的。

∵五、清明户外踏青

∵此时节的中后期会清静明法的气候了，人们宜随着明媚的阳光的到来而多到户外运动，如晨运、登山，古人谓之“踏青”（即郊外运动）也是指在这段时间进行的。且宜加大运动量。

∵六、清明养生“明前茶”

∵着名明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”宜饮茶为单枞、铁观音、龙井和花茶等。此时节也是胃肠容易不适之时，近年人以三花奶冲普洱茶的方法来健肠胃，有胃病的人不妨一试。

∵阴虚阳亢证，取野菊花5—10克，加水煮沸3—5分钟代茶饮。

∵肝肾阴虚证，可选食蜂乳。

∵阴阳两虚证，可取枸杞、胡桃肉、黑芝麻各20克水煎，每日一次与汤同服。

∵七、经络养生

∵早晨的练习：早晨5点至七点气血流注大肠经，一般就是在我们起床的时间。

所以，起床以后让我们喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，如果你没有时间准备，清水也一样，微温。

∵喝完水后，敲打大肠经，我们讲肺经与大肠经是一个小的圆运动，所以最好两条经络一起敲打，既通便，又排毒。

∵先敲打肺经，左手自然下垂，手心向前，用右手握空拳，自左肩窝的位置稍用力敲打沿着手臂偏外侧一直敲打到拇指指端，在肩窝、肘部、掌跟三个位置重点敲打。反复十遍到二十遍左右。

∵∵

∵然后，翻转手心向下，自食指外侧沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置，要点和肺经一样。左手敲完换右手同样的位置敲打。

敲打完以后，再去厕所排泄。

∵∵早晨的内容就结束了，一共也就十分钟的时间。坚持下去，会使我们把生物钟调整到最佳状态，使肠道保持活力与通畅。有人敲完会有腹泻，这是排宿便的表现，几次以后就恢复正常了。

∵在睡觉前，第一步让我们先泡脚，用稍热的水泡至过脚踝，泡十五分钟左右。∵在泡脚的同时，让我们来激发元气。保持端坐，身体放松，以双手握空拳，交替敲打肚脐的位置100下，这是任脉与肾经的位置。然后肚脐水平线上旁开两寸(三个横指的距离）天枢穴，这是胃经的位置，两边同时敲打100下。

∵∵再然后天枢水平线上旁开两寸（也就是肚脐旁开四寸的位置）大横穴，这是脾经的位置，两边同时敲打100下。

∵∵再然后，肚脐水平线一直延伸到肚脐两侧的位置，带脉穴，这是胆经的位置，两边同时敲打100下。

∵∵大家看，其实就是在肚脐的水平线上延伸出五个点来，这几个点分别属于任脉、肾经、胃经、脾经、胆经，同时它们又构成一条特殊的经络——带脉，一条联络调节整体经络的脉。

∵∵这就是我家历经几代传承下来的“丹田汇四部法”之“玉带丹田起元术”，在以前是千金都不换的养生秘诀，可是很不简单的内容呀，虽然很简单的操作，却有着神奇的效果，至于怎么个神奇呢，自己来试试吧。

∵基本上敲打完五个点我们也泡完脚了，然后平坐在床上，腿部放松，把大腿外侧分成两半，从从大腿根部沿着正前侧一直到脚踝是一部分（胃经），然后双手从内侧踝骨的位置一直向上敲打到大腿根部（脾经），每部分各敲打一百遍。外侧从上到下，内侧从下到上这一个轮回，我们就激发到了胃、脾这两条重要经络呢。