夏季养生的“1+X”方案

专家支持：沈阳市中医院养生科主任孙晔沈阳市心理卫生医院赵宏健身美体专家白雪

进入夏季，人们的养生方式也需要随之调整，不但要多以适时、适度、适地的运动方式休养身心，还应采取“1+X”的方法，即一种养生方式加多种养生方式，从运动、心理等多方面达到综合养生的目的。比如看一本书、听一首歌，甚至咀嚼一块口香糖，都有助于保持愉悦的心情、平和的心态。

【运动篇】

适量运动避免盛午

对于热爱运动的人来说，畅快流汗的感觉非常过瘾。但是，这种能量损失在炎炎夏季对人体无疑是一种巨大消耗。那么，夏季运动需要注意哪些事项呢？

夏季运动以静为主

我国中医理论有“夏宜养心”之说，心脑血管功能对气温的变化最为敏感，气温的骤然升高容易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。所以，心脑血管疾病患者在夏季一定要注意保护心脏。

因此，夏季的运动方式主要以静为主、以动为辅、动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强自身体质，提高抗暑的能力。酷暑运动使人多汗，多汗则易伤心血，同时也可能损伤脾胃，导致食欲不振，体倦乏力。因此，夏季运动要做到以不劳形神为宜。

运动补水要喝白开水

夏季运动要讲究科学，做到适时、适地和适量。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽的时候，尽量避免上午10时后至下午4时前的户外运动。同时尽量进行运动选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。

夏季要特别注意运动补水，多喝富含矿物质和微量元素的白开水，而不要只喝纯净水。饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。需要注意的是，运动前、中、后都要补水，运动前2小时补200至400毫升，运动前即刻补100至150毫升，运动中每10至20分钟补100至200毫升，运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1公斤补水1000毫升。