立冬时节如何养肾壮体健身

今天，气温明显下降，因为立冬节气到了。在这日渐严寒的季节，我们应注意养肾强身。因为肾是先天之本，肾气足则身体康。

中医认为，使人生病的外界因素有“六淫”，即：风、寒、暑、湿、燥、火。与春季的风、夏季的暑和湿、秋季的燥不同，立冬后天气渐渐转寒。老祖宗早就说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾。因此，冬令注意对肾脏的保养十分重要。那么，到底要怎样保养呢？

一要注意饮食，辨证进补。许多人肾虚，而冬天是进补的时机。不过，大家要知道，肾虚有阴虚、阳虚之分，二者身体情况表现不同。我们应请中医师辨证施治，肾阴虚者，应注意选用百合、黑芝麻、海参、枸杞、银耳等进行滋补，也可服知六味地黄丸或柏地黄口服液。肾阳虚者，可适当吃补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可用金匮肾气丸。肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。

二是注意运动锻炼。“生命在于运动”，动为阳，静为阴，怕冷不运动不利于体内阳气的滋养。肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。不过，冬季寒冷，应注意“藏”，不要运动过度，强度应控制在微微发汗即可，不要让毛孔过度张开而大汗淋漓。我们可以选择散步、慢跑、打球、做操、舞剑、练太极拳等，都是强度不太大、较适合冬季运动的项目。冬季开始运动锻炼的时间不应过早，应在太阳升起后进行。此外，还要注意保暖，以防着凉感冒。

三是注意舒通经络，适当进行按摩。按摩疗法是冬季养肾者应掌握的有效方法。按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。三是在晚上用热水烫脚时，多按摩脚心偏上处的涌泉穴，起到养生健体的作用。

四是注意早睡晚起，睡足觉。中医学认为，人体在一年四季中也是“春生、夏长、秋收、冬藏”，《黄帝内经》就告诉我们，“冬三月，早卧晚起，必待日光”。早晨六点半起床即可，不宜于过早；晚饭后运动不要过长，转一圈就要回家准备休息，十点钟就要上床睡觉，不宜于于过晚，注意精气血的闭藏。

五是注意保持心情愉快，不要有恐惧感。人是有丰富感情活动的，身心密切相关，中医认为，五志“怒喜思悲恐”分别对应于五脏“肝心脾肺肾”，肾主恐，恐伤肾，受恐则肾气散。在冬季，更不要恐惧任何事情，多想开些，不要害怕失业、房贷压力、股票下跌，要顺其自然，保持平和的心态，以保持身心健康。