今日是立冬，根据我国古时民间习惯，立冬标志着冬季的开始。冬天真的来了，这个时候，人的皮肤易出现干燥甚至干裂，老年人则容易出现心血管等疾病。
怎样调整自我尽快适应时令的变化。昨日，专家提出了建议。
怕冷多增矿物质
冬天除了注意保暖外，吃也可以增强身体的御寒能力。如多吃蛋白质、脂肪和碳水化合物等被称为产热营养素的食物，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应，如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物，产热量多，御寒效果最好。
补充富含钙和铁的食物可提高肌体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，抗冷御寒。含碘丰富的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
增加维生素A和维生素C的摄入则可以增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
而脾虚、气虚的人（表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷的人），可以多吃糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。有的人一到冬天就四肢冰凉、怕冷，可以多吃羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。
皮肤干燥常补水分
进入冬天，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干，甚至出现肉眼不易看出的小裂口，过敏原很容易通过这些小裂口侵入人体，使人感到瘙痒，而且越是抓挠瘙痒越发严重，皮肤更干燥。因此，湿疹、异位性皮炎、老年性皮肤瘙痒症、皮肤瘙痒症等容易多发。
为此，除了喝水来避免因体内缺水引起皮肤干燥，还可喝果汁、王老吉凉茶等。多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果及鸡蛋，少吃动物蛋白。同时，要注意洗脸、洗澡时的水温不可过高。皮肤干燥者应准备一套保湿护肤品，包括保湿日霜和晚霜。
另外，冬季洗澡不必太勤，而且要尽量少用去油脂能力比较强、碱性比较大的浴液、香皂等。建议多使用软性的、去油脂能力弱的硼酸皂、婴儿皂等。洗澡时用蒸汽熏，可减少水分散发。
高血压者晨练要当心
冬天是心血管病的高发季节，因为寒冷使人的头部血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化。因此，要尽量少盐、少糖、少油，定时定量、多吃蔬菜水果、少吃动物性油脂及动物内脏。每周活动三次，每次三十分钟，以促进血液循环、加速新陈代谢、增加肌肉与血管弹性。
另外，坚持晨练的老人要注意，由于早晨人遇到寒冷刺激会引起血压明显升高，这对晨练的有高血压的老人来说是很危险的。因此提醒老人尤其是血压高的人，天气寒冷时最好在清晨测量血压，测量血压前至少休息15分钟。
【小窍门】
摩鼻预防感冒
为了预防伤风感冒的打喷嚏、鼻痒等症状，可以经常摩擦鼻部。
摩鼻的方法是：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次（迎香穴在鼻翼外侧0。5厘米）。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤。可在早晨起床前、晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可进行。
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