一日的排毒计划帮你排出毒素

■把家里或房间打扫干净、清洗更换床单，让你隔天一张开眼睛就有好的开始。

■准备最喜欢的舒适衣着，因为你将要穿着它赖在家里一整天。

■采摘一把新鲜或院子里的花草，让天然香气充满室内，更能提振精神。

■进行排毒计划前，最好先把冰箱的垃圾食物、加工食品和含糖饮料丢掉，让冰箱充满新鲜的蔬菜水果。

■可先准备简单的腌渍菜当配菜，如西洋芹、洋葱或小黄瓜加点豆干、素鸡凉拌，免去大费周章准备排毒饮食。

※准备关掉手机、电视和电脑，让自己彻底放空一天。

早晨多享受蔬果

■起床后喝一杯温的柠檬水，你的肝脏会感谢你。以自然医学来说，柠檬是碱性且可以帮助身体酸碱平衡，也有助肝脏排毒。

■排毒日的饮食烹调，以生食或水煮、蒸或炖煮为主。

■享受吃。早餐桌上尽量堆满丰富的水果、蔬菜和五谷类，肠胃此时吸收力最好，丰富的早餐可以让整天充满能量。

■多喝茶。红茶、乌龙茶会增强身体抵抗力。不含咖啡因的花茶，如辣薄荷、柠檬草、马鞭草和金盏花，也能振奋精神、帮助消化，专家建议。

下午以轻食为主

■餐盘进食法：可取一个餐盘，一半放蔬菜，另外一半的2/3放五谷类，1/3是肉类，巧妙提高自己蔬菜的食用量。

■听快节奏音乐。研究发现，听50分钟会让心跳加速的音乐，有助提升保护抗体，帮助摧毁细菌和微生物，降低压力荷尔蒙。

■看有趣的小说或电影，美国洛马琳达大学发现，笑可以增加自然杀手细胞和免疫T细胞的能力。

■点心是必要的，但可以有更健康的选择。在桌上准备一盘杏仁、坚果、燕麦、糙薏仁或黑麦等，纤维含量高又含有对心脏好的单元不饱和防酸。