韩版章子怡的素食养生美容秘籍

被称为韩版章子怡的李珍妮

被称为韩版章子怡的李珍妮因为出人的外表，柔美时尚的气质迅速走红，她屡次谈及自己的养生美容素食，做一个星期的减肥粥：

星期一，赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。

小编补充：“赤小豆”又名“红豆”。红豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，对消除水肿非常有益。另外，红豆也含有较多的膳食纤维，常吃红豆还能润肠通便、解毒抗癌、预防结石，因此具有很好的健美减肥功效。

星期二，冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热服食。

小编补充：炎热的夏天，正是冬瓜成熟的季节，冬瓜性寒味甘，清热生津，僻暑除烦，因此，冬瓜在夏日服食尤为适宜，达到其营养价值的最高时期。另外，冬瓜含有丙醇二酸成分，它能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，且热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，因此，想要拥有健美身型的你怎能不选冬瓜呢?

星期三，白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热服食

小编补充：茯苓,自古被视为“中药八珍”之一，其营养价值颇高。茯苓适宜小便不利、脾虚食少、大便泄泻、水肿涨满的人群食用。它具有利水渗湿，健脾补中，宁心安神的功效。

星期四，芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

小编补充：古药书中说芡实是“婴儿食之不老，老人食之延年”的粮菜佳品，它含有丰富的淀粉，可为正在减肥的你提供热能，并且含有多种维生素和碳物质，保证体内营养所需成分。白带多、肾亏腰脊背酸的女性朋友们可以通过食用芡实来调养身体，但要切记芡实有较强的收涩作用，便秘、尿赤者及妇女产后皆不宜食!

星期五，玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

小编补充：玉米相信大家都很熟悉。新鲜的玉米中含有的纤维素含量是很高的，它具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，因此，可防治便秘、肠炎、肠癌等。而且玉米中含有的维生素E，有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤病变的功能，一直是爱美的女性朋友们养颜美容的选择。爱美网小编教教大家，在吃玉米的时候，应该要连玉米粒的胚尖也一起全部吃进肚子里，因为玉米的许多营养都集中在这里啊!

一周的瘦身粥你学会了吗?简单易学，保证瘦身的你身体每天所需的膳食纤维和基本营养。合理的饮食和科学的运动双重结合，才能让减肥的你得到健美的体型。下面爱美网小编为大家推荐的两个简单的运动和饮食辅助加强版，让你得到健康的同时，减肥效果又能倍增!

减肥运动加强版

美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。但是要记住，运动必须在完全热身后再继续坚持半个小时以上，因为只有在完全热身之后，你的脂肪才会开始真正意义上的燃烧。譬如你每天坚持慢跑，前30分钟左右仅仅相当于是热身而已（很多人总以为这个时候就可以停止运动了，结果毫无减肥效果），只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

运动半小时后，可以接着再练腹肌。要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。