什么是禅修正确的态度_德加尼亚--雪乌敏

The∵most∵important∵thing∵when∵you∵are∵meditating∵is∵to∵have∵the∵right∵attitude.

禅修时，最重要的事，即是拥有正确的态度。

1.When∵meditating:∵Don’t∵focus∵too∵hard

Don’t∵control

Don’t∵try∵to∵create∵something

Don’t∵force∵or∵restrict∵yourself

修禅时，不要太勉强去专注，不要控制，不要试着去创造任何东西，不要施压或抑制自己。

2.Don’t∵try∵to∵create∵anything∵But∵don’t∵reject∵what∵is∵happening

But∵as∵things∵happen∵or∵stop∵happening,∵don’t∵forget

Be∵aware∵of∵them

不要试着去创造任何东西，但也不要拒绝正在生起的事物，然而，当事物生起或灭去时，不要忘了观照它们。

3.Trying∵to∵create∵something∵is∵lobha∵（greed）

Rejecting∵what∵is∵happening∵is∵dosa∵（aversion）

Not∵knowing∵if∵something∵is∵happening

or∵has∵stopped∵happening∵is∵moha∵（delusion）

想使事物生起是贪欲，排斥那正在生起的是瞋恨，不知道那正在灭去的事物是愚痴。

4.Only∵when∵the∵observing∵mind∵has∵no∵lobha,∵dosa,∵nor∵soka∵（worry/anxiety）∵inside∵it,

then∵the∵meditating∵mind∵will∵arise

只有当观照的心没有贪欲、瞋恨（担忧、焦虑）时，才会生起禅修的心。

5.You∵have∵to∵double∵check∵to∵see∵what∵attitude∵you∵are∵meditating∵with

你必须重复地检测，看你是以什么心态在禅修。

6.You∵have∵to∵accept∵and∵watch∵both∵good∵and∵bad∵experience

不管是好的或是不好的经验，你都必须接受及观照。

7.You∵only∵want∵good∵experience

You∵don’t∵want∵even∵the∵tiniest∵unpleasant∵experience

Is∵this∵fair?∵Is∵this∵the∵way∵of∵the∵Dhamma?

你只想要好的经验，一点点不美好的经验你都不想要，这公平吗？这是趣向佛法的方式吗？

8.Don’t∵have∵any∵expectatio

Don’t∵want∵anything

Don’t∵be∵anxiou

Because∵if∵these∵attitudes∵are∵in∵your∵mind,

It∵becomes∵difficult∵to∵meditate

不要有任何期待，不要企求任何东西，不要忧虑，若是心中有这些心态，禅修会变得很困难。

9.Why∵are∵you∵focusing∵so∵hard∵when∵you∵meditate?

You∵want∵something∵to∵happen?

You∵want∵something∵to∵stop∵happening?

It∵is∵likely∵that∵one∵of∵these∵attitudes∵is∵there

禅修时，为何你这么努力去专注？你想要什么？你想让什么生起？或想让什么灭去？有可能是上述的其中一种心态正在你心中。

10.If∵the∵mind∵is∵getting∵tired

omething∵is∵wrong∵with∵the∵way∵you∵are∵practicing

如果心变得疲乏，那表示你的禅修方式有些不正确了。

11.You∵cannot∵practice∵when∵the∵mind∵is∵tense

以紧绷的心是没办法禅修的。

12.If∵the∵mind∵and∵body∵are∵getting∵tired

it∵is∵time∵to∵check∵the∵way∵you∵are∵meditating

如果身与心开始疲乏时，即应当下检测你的禅修方法。

13.Meditating∵is∵waiting∵and∵watching

With∵awareness∵and∵comprehensio

Understanding

Not∵thinking

Not∵reflecting

Not∵judging

禅修是用正念及正知去等候及观照，非想像，非思维，非判断。

14.Don’t∵practice∵with∵a∵mind∵that∵wants∵something

or∵wants∵something∵to∵happe

The∵only∵result∵will∵be∵that∵you∵will∵tire∵yourself

不要用企求和期望的心态来禅修，否则，唯一的结果，只是让你自己疲累。

15.The∵meditating∵mind∵should∵be∵relaxed∵and∵at∵peace

禅修的心应是放松及平静的。

16.Both∵the∵mind∵and∵the∵body∵should∵be∵comfortable

身与心，皆应是平静的。

17.A∵light∵and∵free∵mind∵enables∵you∵to∵meditate∵well

Do∵you∵have∵the∵right∵attitude?

轻松及无拘束的心，使你能充分地禅修。你是否有这种正确的心态呢？

18.Meditating∵is,

Whatever∵happens∵good∵or∵bad,

Accepting,∵relaxing∵and∵watching∵it

禅修即是：不管发生什么，好的或不好的，先接受，再放松，然后去观照它。

19.What∵is∵the∵mind∵doing?

Thinking?∵Or∵being∵aware?

心在做什么？想东西？或是在观照呢？

20.Where∵is∵the∵mind∵now?

Inside?∵Or∵outside?∵（of∵oneself）

现在，心在哪里呢？在自己身心之内？或之外？

21.Is∵the∵watching/observing∵mind

roperly∵aware?

Or∵only∵superficially∵aware?

观照的心是适当的醒觉？或只是肤浅地观照？

22.You∵are∵not∵trying∵to∵make∵things∵turn∵out

the∵way∵you∵want∵it∵to∵happe

you∵are∵trying∵to∵know∵what∵is∵happening∵as∵it∵i

你不是在试着使事物如你想要地生起，而是试着去了解事物如实地生起。

23.Don’t∵feel∵disturbed∵by∵the∵thinking∵mind

You∵are∵not∵practicing∵to∵prevent∵thinking

To∵recognize∵and∵acknowledge∵thinking∵whenever∵it∵arise

is∵what∵you∵are∵practicing

不要让妄想的心干扰你，修行不是去阻止妄想。当妄想生起时，去认知及了解它，才是修行的方式。

24.You∵are∵not∵supposed∵to∵reject∵the∵object

（phenomena/things∵that∵are∵happening/being∵known）

You∵are∵to∵know∵（and∵thus∵note/observe）∵the∵defilement’

that∵arise∵because∵of∵the∵object∵and∵thus∵remove∵them

（the∵defilement’s）

你不应该拒绝目标（心所生起或所认知的法相或事物）。你应去了解及观照由于那目标而生起的种种烦恼障，然后去除它们。

25.Only∵when∵there∵is∵Saddha∵（Faith）,∵Viriya∵（energy）∵will∵arise

Only∵when∵there∵is∵Viriya,∵Sati∵（mindfulness）∵will∵become∵continuou

Only∵when∵Sati∵is∵continuous,∵Samadhi∵will∵become∵established

Only∵when∵Samadhi∵is∵established,∵then∵you∵will∵know

things∵as∵they∵really∵are,∵Saddha∵then∵increases∵further

当有信心时，精进力才会生起。当精进力生起时，正念才会持续。当正念持续时，定力才会稳固。当定力稳固时，你才会如实了解事物的本质。当你开始如实了解事物的本质时，信心再次提升、增强。

26.Just∵pay∵attention∵to∵what∵is∵exactly∵in∵the∵present∵moment

Don’t∵go∵to∵the∵past!

Don’t∵plan∵for∵the∵future!

只注意在当下所发生的真正事物，不要顾念过去，不要计划未来。

27.The∵object∵is∵not∵important

The∵mind∵that∵is∵working∵in∵the∵background∵–

working∵to∵be∵aware∵i.e.∵the∵observing∵mind∵is∵more∵important

If∵the∵observing∵（mind）∵is∵done∵with∵the∵right∵attitude∵the

object∵will∵be∵the∵right∵object

目标并不重要，观照的心才是重要的。如果有正确的心态观照，那目标即是正确的目标。