放松养生速成法－－放松禅法与妙定功（五）

放松养生速成法－－放松禅法与妙定功（五）

二○○五年六月二十六日讲于台南市文化中心国际会议厅

◆∵洪启嵩

（五）调整肩胛骨

第五功法是让肩膀的肌肉自然松开。

大家站起来，想像自己在水中一样，像气球一样，像杨柳一样，这个动作要把你两片肩胛骨的压力解除掉。你们腰酸背痛，就要把背痛跟腰酸一起处理。

首先，身体慢慢向前倾，双手自然放松下垂，如（图14）。双手在胸前做交叉动作，藉由此动作，让肩胛骨扩展出来，如（图15）。然后，双手慢慢放下，再以双手抚顺肩胛骨下的肌肉，抚顺三次，如（图16）。身体再慢慢起身，藉由回正的动作将肩胛骨放下，如（图17）。起身后，再将两手分置于两胁下，大姆指朝前，四指朝后，以双手虎口从身体两侧胁下顺气，如（图18）。◎要诀：双手放松下垂好像猩猩的手臂一般。尽量让肩胛骨扩开来。抚顺的双手放松、放空。

大家在两手交叉时，想像自己这两片肩胛骨尽量往外扩、往外推，两边的肩胛骨要尽量往外推开，不是手用力，而是肩胛骨这边利用两手交叉的力量，自然推开，尽量推，推完之后放下来。放下来之后，手顺着肩胛骨把气顺下来。

上来的时候要注意，大家得保持一个很自然的动作，起来之后，请你们保持一个很自然的动作，就是两片肩胛骨往下掉，就像两块砖块一样，把它掉下来，肩胛骨不要背着，让它掉下去，让它放松下去。你们这样顶住很累，要让它掉下去。许多妇女常有呼吸不顺的现象，吸不进空气，一般人都以为要调胸部，其实效果不大，将肩胛骨放松放下就好了。

当我们的肩胛骨往下掉时，你们看，现在呼吸是不是顺畅了？肩胛骨往下掉，背松了，呼吸就顺畅了。

起来之后，我们将大拇指朝前，虎口向着你的胁下顺气，如小鸟学习展翅一般。一般人胁下的气是最弱的，所以大拇指朝前把气往下推，你会感觉到呼吸时全身舒畅，这会让你的呼吸、心肺功能增强，这动作很好，平常都可以做。这个动作是处理肩膀跟背部的问题。

（六）手臂与肩胛骨的联合调整

第六功法双手完全放松，朝两侧平平浮起，整个人呈十字形，如（图19）。双手于正前方轻轻合掌，两手手掌相合有如黏住，如（图20）。手掌慢慢翻转至胸前，使指尖朝向胸部。注意翻转的角度，以两掌不分开为原则，如（图21）。想像手掌与胸部之间有一个气球，气球不断的变大，手臂也随之往外扩张，我们的肩胛骨也随着外扩，扩到极点时，保持此姿势稍停片刻，如（图22）。两手掌翻转回复指尖朝上，然后左手下、右手上，两掌交叠，从心轮慢慢抚气顺到丹田，如（图23）。◎要诀：双手合掌时，双掌放松地黏在一起，还可以想像手掌完全消失一般，变成空掌，这种空掌可以去除我们意识中，对“手的概念”的执着限制，使调整的练习达到更好的功效。◎注意：当想像气球扩张时，身心要放松，肩膀不要耸起。

这个动作是把前面两个动作合起来。首先，手像在水中浮起来一样。大家想想看，一只大鹏鸟或是一只老鹰在天空飞翔，它的肩膀是放松还是紧张的，如果一只老鹰肩膀很紧张会怎么样？“碰！”就掉下去了，所以不要当摔死的老鹰，懂吗？要当放松在天空飞翔的老鹰。

放松之后，请大家合掌，合掌后，反过来，反掌，想像胸口有一个气球，现在这个气球开始变大，变大，把你的肩胛骨往后推，肩膀千万不要耸起来，耸肩是错误的。

把手推开，把肩胛骨推开，推完之后回来放松，左手在上，右手在下，把气顺下来，很松的，贴着胸口这样顺气顺下来。很松的顺下来。

好，现在要检测成果，要马上有效，动看看，怎么样？你们做任何动作，比较松吗？如果动作作对了，一定比较松，一定有效。各位！马上有效，回去练还是有效，这是妙定功的特色。

（七）调整胯骨

第七功法先将外翻的胯骨往内扣，以右脚跟为基点，胯骨、膝盖、右腿自然向内扣；左腿做同样的动作，使双脚呈内八字的状态，如（图24）。接着身体慢慢向前弯，脊椎一节一节自然向前弯曲，双手自然下垂，完全放松，就像猴子和猩猩的手臂一样，如（图25）。将臀部尽量向后推移，保持此姿势片刻，如（图26）。双手抚顺臀部的气三次，如（图27）。慢慢起身，藉由起身回正的动作，让胯骨自然往下落，尾闾骨掉下来，感觉上半身坐在双腿上，双脚慢慢回正，如（图28）。◎要诀：胯骨要向内扣。起身时，胯骨、尾闾骨往下掉，感觉上半身是坐在两腿上。抚顺臀部的气时，手掌要好像是黏着我们的身体一样，与身体密合抚顺。◎注意：身体向前倾时，膝盖微弯，不要直挺挺的。

做这个动作时，我们上半身线、气都到达腰了，但气要顺着腰再下去，对一般人比较困难，因为青春期开始，不管男女都有性欲，我们的腰骨会自然往前推，因此造成胯骨往外翻。很多运动员的很多动作，很容易受伤，只是他自己不知道。比如说像这种动作，腰骨就撑在那边，倘若从这边顶下去，骨头很容易断掉。现在我跟大家讲正确的姿势，很简单，你们一听就懂。站的时候，不要站在肩膀上，你们说：“我哪有站在肩膀上？”当然有啊！肩都是耸着的。你们要坐在两只脚上，坐的时候请坐在两只脚上，两只脚就是你的椅子，坐在上面。

大家看我的动作，走路的动作，如果你们七月半看到，从窗口这样过去，你们会感觉好像一个人飘过去，我的肩膀是绝对不动的，我做任何动作，只动要动的那部分。一般人提脚时，因为要转换重心，提左脚之前，右脚要先动一下，才能提左脚。但是我没有这种动作，我所有动作很简单，提右脚时是右脚动，提左脚时是左脚动，不必有任何预备动作。

许多人说黄飞鸿的“佛山无影脚”很神，我这个才是无影脚，我若踢人，人家不知道我要踢他，因为一般人是看对方的预备动作，我没有预备动作。我全身都是松开的，这不是特别训练的结果，是完全放松的结果，是从禅坐得来的。现在请大家坐在两只脚上，气机才能够下沉。

再来，是比较深的动作，你们要好好学习，很简单很有效。有些妇女生完孩子之后，胯骨就会外翻，特别容易外翻，这个动作很好，不管是男性或女性，它都能让你返老还童。

有些脚比如说O型腿或什么的？慢慢训练之后，也可以整合回来，怎么做？现在整只脚，把它当作一根棍子一样，整只脚是一体的，现在整只脚掌往内弯，就变成整个内八字是不是？一般的妇女内八字是从膝盖往内弯，现在不能从膝盖往内弯，懂吗？膝盖往内弯，伤到膝盖，你要整个胯骨往内翻，两只脚都往内合，便成内八字，内八字做完之后，身体向前倾，屁股尽量往后推。做完之后，双手再从腰部慢慢往下推下去顺气，然后身体慢慢回正。

现在坐看看腰有没有松开一点？这个动作让你的腰松开，脚提看看，顺畅多了，腰不容易酸了。

（八）调整双腿

第八功法是当调整到胯骨之后，会感觉气好像积存在膝盖，这时膝盖要自然微微弯曲，如此使膝部放松，气机顺畅。（平常行走、站立时，也要随时保持膝盖微曲的状态，才不会失去脚部的身线。）

膝盖微弯时，气便顺下至脚底，然后将十个脚趾头往上提，再放下，如（图29）。抬起脚后跟，以垫脚尖站稳，再放下脚后跟，如（图30）。脚掌完全平贴地面，感觉与大地黏成一气，如（图31）。◎要诀：膝盖自然微微弯曲。十趾扣住地面再抬足跟，脚跟放下之后感觉脚掌与大地完全结合在一起。

这是调整膝盖的动作，膝盖跟我们的手一样，不要顶住，轻轻微弯，一点点弯就好了，顶住很容易受伤，一点点弯才是正确的姿势。微弯，微弯是正确的姿势。

再来，要“落地生根”。平时大家做这个动作可以脱鞋做。首先将脚的五根趾头往上提，放下去，脚的五根趾头往上提起来，放下去，脚后跟抬起来，放下去，这样子气就到脚底了。你们试看看，这样子之后，人家推你都推不大动，气就落下去了，推都推不大动。现在气可以到脚底了，脚可以踩踩看，脚更加有力了，气马上就窜到脚底了。

以上所教授的任何一个动作，大家平时要保持这样自然状况，不要只在练习的时候才这样。当这些正确的动作变成生活上的习惯，在不知不觉之中，生活就改善了，多活五年、十年，而且是健康的十年，不是躺在床上的十年。

（九）头部的调整

最后一个功法是头部的调整。头部的气要顺畅，对一般人而言是很困难的，因为一般人晚上睡觉时，头部的线是不顺的，血液循环上不来，早上醒来头脑都变钝了。所以晚上睡觉不要抬头，颈部要放平。我们平常可以练习以下的动作。

大椎骨、肩胛骨完全放松的往下掉，如（图32）。让颈椎尽量往后推，将下颚平正的往内收，将头部好好放置在颈椎上。两下颔及下巴的部位放松，如（图33）。◎要诀：大椎骨一定要放下来。调整好姿势后，一定要放松，如果感觉很紧张，记得从紧张的中心点放松。

调整头部的动作里，大椎骨是一个重点，一般人由于紧张，会将大椎骨一直往上拉挤，结果就挤成一团。大家可以摸一下我的大椎骨，是完全平的。整个身体，你看这骨头下来都是平的，为什么是平的呢？完全放松的结果。

你们要注意，骨头要放平，大椎骨往下放，两个肩胛骨往下放，平常千万不要养成耸肩的习惯，要往下放。我们静坐的时候有七支坐法，其中有“头正，收下颚”。其实，当我们的大椎骨、肩胛骨放松往下放时，头自然会正，下巴也会收回去，颈子自然感觉很放松。

大家可以检测一下，若头部的动作正确，气必然是通的。这时我们手放在头的正上方，自然会感觉有热气冲上来，这代表血液循环上去了。你们试看看，头只要这样子一拉歪，就感觉不到热气，血液循环就上不去了。

身体只要保持这样的正确姿势，身体自然就开始改变，而且会越来越好。这是整个基本的姿势，这个姿势也可以应用在行住坐卧。

你们等电梯时，可以练习站的姿势，坐车……任何时候都可以这样练习。

我再借用大家一点点时间讲走路和坐的姿势。你们注意看我走路的姿势，走路要整个身心完全放松，走路一定要“脚踏实地”。一般人走路都没有脚踏实地，为什么呢？因为他的脚踏下去的时候，脚后跟稍微落到地上，就急着赶快提起来。

这样走路看起来很急很快，事实上却走不快。要走得快，一定要脚踏实地，上半身着实在脚上，脚踏出去，脚后跟完全着地的时候，后面一只脚才踏出去。大家看我走路好像不是很快，但有人跟我走，ㄟ！奇怪！怎么都跟不上我的脚步，为什么？因为我的重心稳，一只脚踏出去完全放松之后，另一只脚才跨出去，怎么样？跨距是不是就大，所以放松的走很重要。你们走路的时候要练习放松走。像世界杰出的运动员，他们跑步的时候，肌肉是完全放松的。运动员若是肌肉绷紧，就很容易受伤。在完全放松之下，运动很快，而且线条优美，紧张就不行，所以说要脚踏实地，全身放松。一个开悟的人走路，当然是完全放松的。想想看，如鱼游水中，身体像杨柳一样，完全自在。

坐的姿势也是一样。常常搭飞机的人，为什么会有“经济舱症候群”？因为坐的时候都是用腰部坐，用肩膀坐，没有用屁股坐，都是奇奇怪怪的坐姿。

我们要怎么坐？第一个姿势是这样子，你们就用我刚刚教你们的动作，将胯骨调整好，臀部向后推，推到椅子内侧，在椅子上这样坐下来，然后脚再回正，放松的坐着。

大家看我这样子坐，随时随地背是直的，我的背永远是直的，是浮的。任何姿势都一样，坐的时候就坐在两只脚上，像这样坐姿，坐在椅子上整个屁股是松的，脚底永远是热的，不会有经济舱症候群，坐飞机脚是热的，不会有血栓。

坐的姿势一开始可能要做比较大的动作，但是你习惯了，只要臀部稍微一挪一松开，坐上去就好了，千万不要弯腰驼背去坐椅子。

另外还有睡觉调身的方法，今天没有办法跟大家报告。以上所教的是几个基本功法，希望大家记住上次讲的三句话：“身如杨柳，如鱼游水，身如气球。”让整个身心完全放松。

这几个基本调身法，不只帮助你们放松身心，身心的健康度也可以增加。你们学习打坐时，会发觉事半功倍。很抱歉！时间的因素，只能跟大家报告到这边，谢谢大家。v（全文完）

讲座主持人郭森满居士致词

刚才洪老师讲了两个多小时，不仅演讲精辟，而且又有示范动作，可以说是精彩绝伦。我相信大家一定收获非常多。因为时间短，如果各位没有办法把洪老师的功夫完全学好，希望以后有机会再度邀请洪老师，来跟大家分享。现在我们就再以热烈的掌声来感谢洪老师！