先以禅定之姿坐着，然后内心保持一个观察自己一切念头的客观状态，只是客观看着，并没有人介入其中，更没有批评得失的心理，清清楚楚的看着念头的生、住、异、灭；好的念头不欢不喜，坏的念头不惊不惧，看只是看，念头只是念头，清清楚楚、明明白白。这观察力是平行运作的状态，与所观察的念头是同步的状态，并不是念头过了才检讨，它就只是看，透过迁流不已的心念，来认识真正的自我。
先以禅定之姿坐着，然后内心保持一个观察自己一切念头的客观状态，只是客观看着，并没有人介入其中，更没有批评得失的心理，清清楚楚的看着念头的生、住、异、灭；好的念头不欢不喜，坏的念头不惊不惧，看只是看，念头只是念头，清清楚楚、明明白白。这观察力是平行运作的状态，与所观察的念头是同步的状态，并不是念头过了才检讨，它就只是看，透过迁流不已的心念，来认识真正的自我。
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