呼吸舒畅是练瑜伽的前提
素食养生“呼吸舒畅是练瑜伽的前提”。世界各地的人都在练瑜伽，可瑜伽到底是什么，很多人说不清楚。让我们来看看印度瑜伽大师阿密特·阿亚是怎样理解瑜伽的。用心练习就有收获在瑜伽馆的冥想室里，阿密特席地而坐，身着白色T恤，双腿盘成莲花状，目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师，拥有瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学...
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三个关于瑜伽冥想打坐的要领
素食养生“三个关于瑜伽冥想打坐的要领”。瑜伽的打坐有什么要领呢？瑜伽冥想的打坐我们分为三个步骤，首先要调身，然后调息，然后调心。调身，就是在练习瑜伽之前先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘∵；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。然后肩膀放松，颈部打直...
瑜伽有助于改善焦虑状态
素食养生“瑜伽有助于改善焦虑状态”。印度的一项最新研究显示，瑜珈姿势、呼吸练习和放松结合起来可有助于减少偏头痛发生的频率和强度。印度的研究人员发现，在72名受偏头痛困扰的成年人中，与没有治疗的一组患者相比，随意派去参加一套瑜珈治疗程序的患者出现偏头痛的次数开始减少，偏头痛发作时的疼痛感也减轻了。据研究人员介绍，偏头痛的减轻也给焦虑和抑...
高级瑜伽呼吸技巧-清理经络调息
素食养生“高级瑜伽呼吸技巧-清理经络调息”。清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲内收（或按住额中央）。第一阶段方法：（1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次（完全式呼吸）；（2）松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）；（3）∵共做25个回合。注∵意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15...
瑜伽冥想是最天然的提神剂
素食养生“瑜伽冥想是最天然的提神剂”。感觉舒畅、心情平和，冥想还可以改善你的脑结构，实实在在地健脑，这是科学家在最近的研究中得出的结论。美国肯塔基大学的科学家用一种可量化的方法对冥想的功效进行了一次成功的实验，他们让参加实验的志愿者注视一个液晶显示屏，当某种图像显现的时候，志愿者被要求尽可能快地按动一个按钮。一般来说，图像出现之后，人们...
白领高压族8大“忙里偷闲”法
素食养生“白领高压族8大“忙里偷闲”法”。最近，明星过劳患重病、白领精英猝死等新闻常见诸媒体，而职业经理人、“空中飞人”等高压族必须面对着巨大的压力生存。其实，只要注意忙里偷闲，不仅能释放压力，舒缓紧张情绪，还能让接下来的工作效率更高。本期健康周刊特邀专家为“空中飞人”等高压族盘点8大“忙里偷闲”法。“空中飞人”保养有方在外企任销售总监的金...
能瘦腹提臀的新鲜呼吸法
素食养生“能瘦腹提臀的新鲜呼吸法”。在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。瑜伽动作之一【吸气】双腿伸直，∵脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气【呼气...
瑜伽练习腹式横膈膜呼吸
素食养生“瑜伽练习腹式横膈膜呼吸”。这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。方法：1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。2、呼气时横膈膜渐渐复位...