放松养生速成法－－放松禅法与妙定功（四）

放松养生速成法－－放松禅法与妙定功（四）

二○○五年六月二十六日讲于台南市文化中心国际会议厅

◆∵洪启嵩

今天除了放松禅法之外，还要跟大家讲“妙定功”。

由于时间的关系，妙定功的部分今天我只能跟大家报告你们手上图像的基本调身式，另外十式运用动作可能没法教。

妙定功的基本式是最根本的，大家学会之后，身体的压力折线自然就会展开拉平，自然而然的血液循环就会变好，整个身体的气机、力量就会增强，慢慢的你们的身体会自然朝佛身发展，脸相和身体各方面都会改变，朝向圆满佛身发展。所以我称这个基本调身式为“大圆满式”。

妙定功是怎么来的？其缘起是我在一九九○年发生一场严重的车祸，身体受损极为严重，不只我的脾脏碎裂，肾脏有一边也受损。当时我应该有脑震荡，但是在医院里，我不肯让他们动我的脑部，而自己进行调整。出院的时候，由于尚未完全复原，产生了空间系统混乱的现象，我的东边常常会想成西边，后来把它调整好了。

车祸当时的状况，是车子前面的保险杆插入我的身体里面，勾着我的身体在马路上拖行，我那边的肌肉严重受伤，小指的筋都断了。

一般而言，如果有三位医生，会有四种医法，每一位医生的医法都不一样，关心的人多，有时候也有一些麻烦，每一位所主张的医法都不一样。当时我还算有名，发生车祸之后，各方关切，使得我有三个主治医师，其中一位医师主张“刮疮术疗法”，每天他拿着刮胡刀的刀片，刮我肩膀的肉，因为我那边的肉整个烂掉，变成死白的腐肉，每天他用刀片刮，刮到鲜血直流为止，他说这样才会长出新肉。

每天我被这样刮，很痛。各位！真的很痛，手脚都发汗，但我不叫痛。医院里有一个很特别的状况，就是你不叫痛，就认为你“不痛”。他刮得很安稳，但是我很痛啊！当时我也搞不大清楚，我想关公刮骨疗伤也只有一次，他却每天刮，我的细胞不知痛死多少。

有一天，我忍不住问他：“医师啊！你为什么要这样做？”

他说：“你那边的肉都是白色的肉，血液没有办法到达，一定要把它刮掉，让血液流通，肉才变成活肉。”

我说你应该早跟我讲，明天你不用刮了。大家知道为什么？因为血是自家供应的。那天晚上我用观想的力量，让那边的肉流出血来。第二天早上，医生一看却说血太多了，于是我就让它流少一点。

为什么我可以这样控制自己的身心？是因为长期禅修的结果，禅定可以达到这种境界。你们修妙定功，修放松禅法，将来你们也可以控制自己的身心，没有问题。

我在医院实在很辛苦，我常笑称自己在医院练“九阳神功”，因为我只能睡右侧一条线。身体正面被车底烫伤，背面被车拖在地上磨伤，肋骨断掉两根，一般肋骨断两根不用接，断三根才开刀。我唯一能睡的只有一侧，所以像在练九阳神功。

当时医院的护士例行要为病人做心理辅导。她们问我：“洪先生，请问你会不会痛苦？”

我说：“我会痛，但不会苦。”

各位，“痛”是生理现象，“苦”是心理现象。我说我很痛，不过不苦，还有一点快乐。我不是受虐待狂，我是“痛乐”。“痛”是生理，是因缘。我们学佛不是要每天得到福报，不是的，是学在任何状况里，都能超越它，这才是学佛嘛！佛法不是这样学的吗？如果只求好运，就学人天福报法就好了！“天法”会让你享受；而“佛法”则是帮助你超越烦恼。所以我“痛”，但不“苦”，故说“痛乐”。大家不要拿一把小刀割我，试试我会不会痛乐？是很痛的。佛法里确实有痛乐。

佛经说提婆达多要暗杀佛陀，佛陀受伤，他痛苦吗？我跟大家保证，佛陀的肉身有神经系统，一定会痛，但是不会苦。

我跟佛陀境界相比是差太多了，佛陀面对很多挑战，都能从容胜出，最重要的意义就在他能超越这些境界。佛法是让我们超越这些苦，所以我说自己是“痛乐”。

发生这样严重车祸之后，我还有很多事情要处理，无法好好调养。当时认为自己这一辈子身体不可能再改善了，没有想到在这几年中，我的身体有好的变化，手掌现在比以前厚了约四分之一，气又充足，身体不断的在改变，我感受到很大很大的安慰，觉得学习佛法实在是功不唐捐。所以，对佛陀，我们真的要感恩。

“放松禅法”是一九八六年，应大众之请所教授。而“妙定功”则有另一段故事。大约在二○○一年，我的一些学生里，有习武的人士，一些武林高手。我从小体弱多病，又没有练过武术，只学过静坐，我不谙武术，但有时候会跟他们讨论禅方面的意旨。后来这些学生问我很多身心的问题，有时为了要调整他们的姿势，也必须和他们讨论手。

我观察这些高手的肢体动作，发觉一个问题：即使是这些孔武有力的武林高手，他们的身体姿势结构却有很多空隙。我本来以为大家的身体状况跟我一样。后来发觉他们的动作怎么那么奇怪，仔细观察之后，从他们的间隙切进去，没想到他们就整个人倒下去了。我说你们不是武术很高强吗？为什么我手一举就倒了？他说我这样一拉、一举，他们就转不过去了，好像找到他们的死穴，整个人就倒下去了。

怎么回事啊！我看他们的身体形状，整个身线都不对，因为没有放松的缘故，是硬练出来的。我把这个发现跟佛身身相比对，原来问题是这样的。于是我开始学习，把他们的姿势变成我的姿势。人家问我有没有学过妙定功？我说没有，因为我真的没有学过。我怎么创发这个功法呢？我是看到学生错误的身体姿势，先把自己原本放松的身形，变成和他们一样紧张的错误姿势，再调回来我原先放松的姿势，然后我把其中的过程化繁为简，找到了所有问题的关键，把这几个问题的关键调整成正确的姿势，这就是妙定功的由来。

妙定功的练习

我们身体里面第一个严重的问题是在哪里呢？就是在我们的肩膀，我们的肩膀常受耸起压制，所以我们的肩膀都变形了。这边变形，大椎骨突出来的结果，颈部就会往前伸，像ET一样。

大家可以检查我的背部，从大椎骨到下面全部是平的，我的背是平的，大椎骨也完全是平的，和大家不太一样，你们的大椎骨是突出来的。

佛陀的身相，也是完全平顺没有折痕的，大家要怎么做才能达到呢？

妙定功的动作，你们调过之后，每一次调会越来越进步，整个身体会越来越舒服。怎么验证，我们现在先做一个基本动作，你们就知道了。

一般人压力大时都会不自觉耸肩，因此在锁骨附近这一条筋，大家可以检查这一块肌肉是不是都很硬？这不是肌肉强壮，而是挤在那边，所以这一块要把它松掉。

（一）调整锁骨

第一功法调身动作。先以销骨为中心，身心完全放松，放下，如（图1）。右手以锁骨为中心，想像肩胛骨像一扇门一样轻轻向前含，如（图2）。移至身体前方时，让肩膀放下，手往下沉，如（图3）。手平平的移回身侧，如（图4）。◎要诀：只移动要动的部位，动作越放松效果越好。

做完之后，请问你们现在手的感觉怎么样？有没有气饱饱的、胀胀的，来，请你们现在看看两只手，有没有一样长？很多人调整之后的那只手都变长了，手指会感觉胀胀的，比较有力气。大家再摸摸自己两手的皮肤，调整过的那只手是不是比较细滑？这代表放松了，气机流畅。

大家试试看，用这只整过的手跟没整过的手试看看，用调过的手敲另一只手，再用另一只手指头敲看看放松完的手，一定会发现调过的手比较强壮有力，要记得，放松完之后，千万不要打人，因为放松完之后，气就很足了，会把人打伤。我的动作很简单，没有学会没有关系，等讲完之后再继续学。

（二）调整肩关节

第二功法调整肩胛骨。动作很轻微很轻松，从零岁到九十九岁都可以练，不必做什么大动作，马上有效果。如果没有马上有效果，那一定是动作错了。这个很重要，一定有效果，我教的东西，一定要马上达到效果，因为我们下一次不一定会见面，你们学会就可以教别人了。

首先以右肩关节为中心，想像肩关节像一扇门一般，向前关门，整个手臂随着肩关节放松向前内含，如（图5）。手移至身体前方时，将右手原地轻松地往下放，如（图6）。肩关节平平的回正，移回身侧，如（图7）。◎要诀：肩关节完全放松，轻轻的向前含，就像将门往身体前方关门一样。◎注意：肩膀不要耸起来。

这个调整动作很重要，很多运动员，尤其是打棒球、篮球的，他们很容易造成关节脱臼，因为他们的动作姿势错误，他们的关节是外翻的。只要一个轻微的动作，就能让整个关节产生差错。（老师请现场听众上台示范）现在我把他的关节翻开，他的手就变短了，只要轻轻的把他的一个关节翻开，他的手就变短了。没关系，来，放下来，只要这样调回来就好了。

大家平常千万不要将关节外翻，尤其是走路的时候，如果被人家撞到，手容易脱臼，运动员尤其是如此。NBA或是红袜队这些知名的球队应该请我去帮他们训练，保护他们的球员减低运动伤害。

调整好之后，大家会发现这个肩胛骨比之前强多了，因为这个肩胛骨保护住了，没有调整过的这个肩胛骨骨头则是外翻的，很脆弱，很容易受伤。现在大家自己摸摸看两边肩膀的肌肉，会发现调整过的这边的肌肉一定比没调过的肌肉充饱，因为气血循环好了。

调整过后的手为什么会变长？就是这个原理。你每一个细胞都受到充气，当然会变长。一般像老人会变短，小孩子会伸展，这就是气机不同的缘故。现在你们做这样的动作之后，气就饱了，肩膀动动看，它是不一样的，很舒服的，没调的这边会感觉到不太顺，像车子没上润滑油一般，另一边则是松开的。

（三）调整肘关节

第三功法以肘关节为中心，想像右下手臂如同在水中一般，朝上慢慢的浮起来，完全不用力的置于胸前，如（图8）。感觉手的力量是往下沉的，好像手放在桌上的感觉，如（图9）。手肘自然慢慢放下，如（图10）。◎要诀：让手臂的中轴线随着肘关节慢慢浮起，慢慢回复。

如果以另一只手扶着浮起的手臂，感觉手臂有很沉重的力量，表示浮起的手臂是放松的。

这个姿势，首先请大家想像自己在水中，手浮起来，就这样浮起来就好了，手放下去。你们自己试看看，拍拍自己的肘，两边的肘，强度不一样，调过的这边会感觉很强，为什么？因为放松了，气充足了，所以这只手会变得比原来更长。

（四）放松腕关节与指关节

第四功法想像右手臂像在水中一样，轻轻的向前浮起，感觉好像有人托着我们的手臂一般，如（图11）。腕关节完全放松，让手掌自然垂下来。如果腕关节完全放松，手掌与下手臂会自然呈九十度，如（图12）。手掌再慢慢回正，再将每根指头的指关节，由上而下一节一节自然放松向内卷，如（图13）。手指慢慢松开，手指完全伸展开来，整个手臂再慢慢放下来。

整个右手臂调整完之后，同样步骤再练习左手臂。◎要诀：调整时的动作要像是浮在水中一样轻柔。腕关节定住不动，让手掌自然往下沉。

这个动作是放松手腕，想像手在水中浮起来，它的基本要件在哪里呢？“从水中浮起来”（老师请现场听众上台示范）。来，你托着我的手，请问有没有感觉到我的手很重？（听众答：“有。”）

我的手很重，为什么？这就是重点所在，因为我所说的动作里，都强调“好像下面有个人托着我的手”。一般人会紧张，紧张会把你的手吊住，不能放松下来。手和肩膀都放下来，就好像有人把你的手托住。现在大家想像在水中，是不是浮起来托住那种感觉。整个肌肉松开，你在水中是不是很轻松？手像有人托住，所以手就会变得很重。这时你手指头血液循环马上会变得很好，手指头皮肤变得很细，好像气球一样，而且会有热气。

再来，大家手腕掉下去就好了，放松掉下去，回来，现在大家想像手指头和吹气的气球一样，但是这气球你一吹，它会卷起来，很松的卷起来的气球，不要用力，我们的动作没有一个用力的。做完这个动作之后，大家手动看看，做以前你没有办法做到的，卷看看，是不是更松，没调过的这只手是不是不大一样？

这是因为关节活动的空间增加了，你的关节松开了，它更加松了。这很简单，但最简单的动作反而是最难的动作。就像我要找出这最简单的动作，是很难的。找到了关键，告诉大家，你们一学就会了。

还有，我们平常的动作里，有一个动作是危险姿势，就是手臂挺直的姿势，当我们的关节一顶住时，人家无心一拍，你的手就骨折了。看起来我们手臂是伸直，其实是歪的姿势，不是直的姿势。

真正直的姿势是什么？是肘关节这边有一点点微弯，大家可以试试看，这个动作作对了，气马上到指尖，你的指头就会发热。相反的，只要一顶住，气就阻断了。平时，大家若安住一个正确的、放松的姿势，日常活动就不容易受伤。v（未完待续）