入伏应注意保健

∵7月19日，夏至后第三个庚日，入伏第一天。一年中最火热的日子——“三伏天”来临了。

∵“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。今年的“三伏天”为30天，7月19日交初伏（头伏），7月29日交中伏（二伏），8月8日交末伏（三伏），8月18日出伏。夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天仍旧比黑夜长，每天地面吸热多，散热少，热量积累下来，也就一天比一天热了，到“三伏”期间，便是一年中最酷热的日子。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。

∵三伏天明晃晃的太阳和一年中最高的气温，可不能白白辜负了。在乡间一直有“晒伏”的习俗，人们在门前、院里的空地上，架起竹竿，拉起绳子，新的衣物旧的被褥还有书籍等，一股脑全都拿出来晾晒，成为盛夏的一道生活画卷。现在人们晒伏的已然不多，然而正是雨季过后，晒晒可能有些潮气的冬日衣物，也是应时应节的好事。

∵避暑不贪凉，饮食营养以健脾，并保持适当的运动，可助健康度伏天。三伏天可以说是一年中最为闷热潮湿的日子，“桑拿天”屡见不鲜。在这样的天气中往往汗液排出受阻，不仅人体感觉极为不适，也易诱发呼吸、消化、心脑血管等各种疾病。对此医生提醒，三伏天需把握避暑、祛湿、健脾等要点，以保健康度夏。

∵避暑不伤阳

暑热是伏天最明显的特征，恰当纳凉解暑，帮助身体散热，避免中暑就成为了过伏天的首要任务。不过，在炎热的夏季出点汗也会让身体适应季节变化，如果一味地贪凉，躲在空调屋里不出来，或者猛吃冷饮、冷食，反而会影响身体正常的调节，这也就是大夏天反而多见伤风感冒或腹泻患者的原因了。

按照中医的理论，人体阳气在夏季尤其是伏天，随着皮肤腠理开泄、汗液排泄而旺盛于体表，如果避暑时过分贪凉饮冷，不仅会影响身体正常散热，也会损伤阳气。对于阳气，我们不妨将其理解为机体正常的免疫力，如果我们的身体是一座城池，那么阳气就像是坚守城门的卫兵。长时间的空调冷风、没有节制的冷饮、肆意的冷水澡等我们认为很痛快的纳凉方式，往往在不知不觉中，将“寒”带到身体内，同时也将阳气郁遏，从而腐蚀消解了阳气对身体的守卫，发生伤风、咳嗽、胃痛、颈项疼痛、腹泻等等病症。所以，在伏天，我们提倡正常而有节制的“避”暑，而不是用寒凉来一味“抑暑”。

避暑妙招：第一，睡眠充足。成年人保证7小时的睡眠时间，中午最好能小憩一下，以消除疲劳，补充体力。第二，讲究“自然凉”。即避暑不贪凉，如室内外温差最好不超过8摄氏度，并保持通风；在大汗淋漓时不要直接吹冷风、大量吃冷饮，最好饮用温水；晚上睡觉时不要露宿或开一夜空调，不管多热都要盖好腹部。第三，吃要营养。暑热天气使人体新陈代谢增快，能量消耗增加，所以在提倡清淡饮食的同时，还应保证蛋白质等营养的充足摄入，如奶制品、豆制品、鸡鸭肉、鸽肉等均为上选。

健脾以祛湿

进入伏天，最明显的感受莫过于“湿”了，身上好像总是糊了一层粘粘的汗，衣服也不容易晾干，赶上桑拿天，连呼吸都有点窒息。中医认为，“湿”与脾的关系最为密切。伏天空气湿度增大属于“外湿”，容易影响脾正常的消化、转输营养的功能，导致人不想吃饭、倦怠乏力、胸闷气短、头重脑痛、抑郁不舒，也可以出现消化不良，腹泻或便秘等症状。因此注重健脾、养脾以祛除湿邪是伏天必做的功课之一，这对于本身就患有慢性胃病、脂肪肝、病毒性肝炎、酒精肝、结肠炎等疾病的患者来说尤为重要。

食疗健脾：脾主消化，故通过食物健脾是十分恰当的。像山药、白扁豆、薏苡仁、冬瓜以及红小豆等豆类都有很好的健脾作用，可以用红豆、绿豆、薏苡仁等一起熬粥食用，既容易消化又可健运脾胃。当然，若本身即患有胃病或肝病，食疗之外还必须坚持药物治疗，控制病情。

冬病趁夏治

由于伏天是一年中阳气最盛的时候，所以趁此时机调养阳气，提高自身的抗病能力，对于治疗冬天容易发作的寒证、虚证有着很好的促进效果。对于所谓寒证、虚证我们不妨理解为因自身体质较差或受寒受凉导致的疾病，如哮喘、咳嗽、关节炎、风湿等，可以见到咳嗽白痰、流清鼻涕、手脚易发凉、怕风等症状。如果把虚寒证的身体比作一间冰冷的屋子，那么伏天夏治就相当于引自然界的阳热之气去温暖这屋子，并帮助屋里冷掉的炉子重新升腾起来。

夏治方法：穴位贴敷是近几年为大家所关注的冬病夏治方法之一，这是以中医理论为指导，在穴位上贴敷药物或艾灸以达到治病效果。穴位贴敷因给药途径方便，尤其容易被小儿接受而受到广泛欢迎，但还是要提醒的是，冬病夏治的穴位贴敷也有适应症，怕冷的虚证、寒症可用，而发烧、长有疱疖等热盛之人则并不适合。所以要不要贴敷一定要让医生根据自己的病情来决定，另外就是贴敷时皮肤出现过敏表现则要暂停应用。

除了穴位贴敷，恰当的药物治疗、饮食营养、规律运动等都是很好的冬病夏治方法。其中，有氧运动可以很好地增加疗效，如慢跑、游泳等均可，但需避开炎热时段，并要根据个人身体情况决定运动时间长短，一般以30分钟到一小时为佳。