禅修小贴士（明奘法师∵）

《禅修小贴士》

第一：你想要禅修：生理层面的难受，必然引发心理层面的问题，接着烦恼不安，抵触等心理上恶的情绪都引发出来了，本来就不愿意的话，没有办法来真正进行禅修。

第二：环境很重要：禅修的环境光线不要太强烈，光线强烈容易使心散乱；但也不要太昏暗，昏暗的光线又令人昏沉。

第三：正确的方法：数息是天台止观方法的第一基本功，也有听息、观息、随息、观心等等不同方法。还应该注意对自我身体的保护，防风、防寒、防湿。还要有一颗保持不变的心。在禅修中经历困难是很自然的，相信选择的正确方法，坚持下去。禅修是一个需要时间的慢工夫。

第四：相信自己是禅修的根器，层层递进地学习。刚开始学习的时候，适合的方法是“少食多餐”，在我们最渴望坐的时候结束，保持下一次禅修的乐趣。

第五：禅修应该调五事：调饮食、调睡眠、调身、调息、调心∵，饮食要以身安为主，吃饱以后一小时内，不要去禅坐。

第六：睡眠要适当，在体力饱满，精神清明的状态下禅修，情绪不能过分高昂，也不能在瞌睡的状态下禅坐。可以选择在行走中禅修，一边走，一边来观察呼吸，甚至在奔跑中，公交汽车上全可以。很瞌睡的时候，选择去拜佛、诵经、甚至去做体力活，也不要来打坐（同样也不适合念佛）。

第七：宁可脑子里打妄想，即使一个念头跟着一个念头，也不要任自己在打坐中瞌睡。因为禅修是要高度的注意力在里面，然后在高度注意力奠定的基础上，定力产生智慧，来洞见，观察，那样子在做功夫。保持身体不宽不紧，体会头、颈、肩到膝盖的放松，但不能松懈。