先以禅定之姿坐着，用自然呼吸的方式，也就是不控制呼吸，然后数出息，而入息不数，第二次的出息数∵1，第二次的出息数∵2，……第十次的出息数∵10，∵第十一次的出息数∵1，∵……这样重覆从∵1∵～10，连续不断。在练习的过程中，有时被妄念拉走，忘了数数目，觉察到再从∵1∵开始数；∵有时数一数超过∵10∵了，还继续数下去，觉察到时，可从∵1∵再开始，如此，周而复始，连续不断。
先以禅定之姿坐着，用自然呼吸的方式，也就是不控制呼吸，然后数出息，而入息不数，第二次的出息数∵1，第二次的出息数∵2，……第十次的出息数∵10，∵第十一次的出息数∵1，∵……这样重覆从∵1∵～10，连续不断。在练习的过程中，有时被妄念拉走，忘了数数目，觉察到再从∵1∵开始数；∵有时数一数超过∵10∵了，还继续数下去，觉察到时，可从∵1∵再开始，如此，周而复始，连续不断。
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